ما هي الأنماط التي يجب اتباعها في نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بنجاح

أصبح الصيام المتقطع شائعًا بمرور الوقت ، ولكن ما مدى فعاليته وما هي مخاطره؟ اكتشف الإجابة من المتخصصين.

كتب Adel Noshy

الصوم هو الامتناع كلياً أو جزئياً عن الأكل والشرب. يمكن أن يكون بطريقة طبيعية ، من الساعة الثانية عشرة في الليلة السابقة – مما يؤدي إلى الإفطار – ولكن أيضًا وفقًا لمبدأ ديني. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، أصبحت الإرشادات الغذائية التي تشمل فترات الصيام الطوعي شائعة.

تركز حمية الصيام بشكل أساسي على متى يمكنك تناول الطعام. هناك العديد من أنظمة الصيام المختلفة ، والتي تسمى أحيانًا “الصيام المتقطع”.

• • الوتيرة اليومية : 12 ساعة على الأقل من الصيام ، وأشهر دليل هو 16/8 ، أي صيام 16 ساعة منها 8 ساعات نوم. نافذة التغذية الأكثر شيوعًا هي من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً.

هذا هو النمط الأكثر شيوعًا ، وهو أيضًا النمط الذي أوصي به كثيرًا لمرضاي لأنه يتكيف بشكل أفضل مع نمط الحياة اليومي لمعظم الناس ، وهو النمط الذي يتحملونه كثيرًا

أخصائية التغذية ستيفانيا إسبارزا

• • • التردد الأسبوعي : يوم أو يومين في الأسبوع. النظام الغذائي الأكثر شيوعًا هو نظام 5/2 ، حيث يتم تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، مصحوبًا بانخفاض حاد في المدخول في اليومين التاليين.

نصائح من طبيب ياباني لحياة مديدة وصحية

• • • التردد الشهري: صيام يومين متتاليين كل شهر. اقل تكرارا.

بالنسبة للدكتور إسبارزا ، في الحالات المناسبة والتي سبق دراستها ، فإن نمط 16/8 ، المرتبط بالوتيرة اليومية ، يمثل أكبر حالات النجاح.

يفقد المرضى وزنهم ، نظرًا لأنه من خلال وجود نافذة زمنية أقصر لتناول الطعام ، فإنك تأكل سعرات حرارية أقل ، وبالتالي فإن تقييد السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن

 

حمية الصيام المتقطعة هي أكثر من مجرد برنامج غذائي ، لذا فإن الحفاظ على فقدان الوزن سيعتمد على مدى تكيف الشخص مع هذا النمط على المدى الطويل ، كما يشير خبير التغذية البريطاني من ناحية أخرى لبي بي سي

• الصورة: Pexels

يتفق كل من المتخصصين في Torrens و Esparza على أنه لكي تكون أنماط الصيام هذه واعدة وتوفر جودة حياة للمريض ، يجب أن يكون للأطعمة المستهلكة قيمة غذائية عالية.

تشرح جامعة هارفارد ما هي العادات الصحية التي ستساعدك على العيش لفترة أطول

يوصى بتضمين الدهون الأساسية والصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور ومصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الخضر والخضروات لتوفير جميع الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية .

• قم بالتبديل إلى الدهون غير المشبعة ، حتى تستهلكها بنسبة أكبر من الدهون المشبعة أو المتحولة.

يجب التأكيد على أنه إذا كنت تفكر في الصيام ، يجب عليك أولاً الاتصال بطبيبك أو الأخصائي المعني لتحليل حالتك. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض معينة أو الذين يتناولون أدوية معينة ألا يحاولوا الصيام على الإطلاق.

الهضم الصحي: عادات الأكل التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي

لا ينصح بالصيام المتقطع للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو التوتر أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب هذا الصيام المتقطع في بعض الآثار الجانبية مثل الصداع أو الدوخة أو قلة التركيز ، كما توضح أخصائية التغذية ستيفانيا إسبارزا. (أنا)