نظام غذائى لانقاص الوزن في 15 يوم

 

لإنقاص الوزن خلال 15 يومًا من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ، وتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والوجبات المجمدة مثل البيتزا واللازانيا واللحوم الباردة ، الوجبات السريعة ، من بين أمور أخرى.

في غضون 15 يومًا من الممكن خسارة ما بين 1 كجم إلى 5 كجم ، ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا سيعتمد على التمثيل الغذائي للشخص ، إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح وإذا كان مصحوبًا بممارسة النشاط البدني. نوع النشاط البدني الذي يجب القيام به بشكل أساسي هو التمارين الهوائية ، مثل الجري أو الركض أو السباحة أو المشي ، على سبيل المثال ، لمساعدة الجسم على استخدام المزيد من الطاقة وحرق الدهون المتراكمة.

شاهد بعض التمارين لانقاص الوزن .

ماذا يمكنك أن تأكل

الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي الفواكه والخضروات بشكل عام ، لأنها غنية بالألياف ، وتسبب الشعور بالشبع وتحسن العبور المعوي. الأطعمة مثل: دقيق الشوفان والكينوا والأرز وخبز القمح الكامل يجب أن تُدرج أيضًا ؛ البيض والفاصوليا والجرانولا غير المحلاة والبطاطا الحلوة. البذور مثل بذر الكتان وعباد الشمس والشيا واليقطين والسمسم. الفواكه المجففة مثل الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو و ؛ الحليب ومشتقاته منزوعة الدسم ، وفي حالة الجبن يجب أن تكون بيضاء.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها تعزز فقدان الوزن هي الأطعمة المولدة للحرارة ، مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر والقهوة والشاي الأخضر وخل التفاح ، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي.

تعلم المزيد عن هذه الأطعمة .

الاطعمة لتجنب

الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك الغنية بالملح والسكر ودقيق القمح الأبيض والدهون ، مثل:

• السكر: السكر والحلويات والحلويات والكعك والشوكولاته.
• الملح: ملح ، صلصة الصويا ، صلصة ورشيسترشاير ، مكعبات مرق اللحم والخضروات ، مغرض اللحوم ، أكياس الحساء.
• دقيق القمح الأبيض: خبز ، كعك ، صلصات بيضاء من نوع البشاميل ، مخبوزة بالبقسماط ؛
• الدهون: الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والسجق والسلامي والمرتديلا ولحم الخنزير واللحوم الحمراء عالية الدسم والحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء مثل الشيدر.
• المنتجات الصناعية: كعك محشو ، حلويات أو وجبات خفيفة ، وجبات جاهزة مجمدة ، بيتزا ، لازانيا ، مشروبات غازية مبسترة وعصائر.

لاستبدال الملح في تحضير الطعام ، يمكن استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل البصل والثوم وإكليل الجبل والبقدونس والزعتر والريحان والأوريغانو ، لأنها تضيف المزيد من النكهة للوجبات ولا تسبب احتباس السوائل في الجسم.

قائمة سبيل المثال لانقاص الوزن في 15 يوما

يوضح الجدول أدناه مثالاً لقائمة 3 أيام من النظام الغذائي لفقدان 5 كجم في أسبوعين. بعد هذه الأيام الثلاثة ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة ، وتذكر دائمًا النصائح المذكورة أعلاه.

تختلف المبالغ المدرجة في القائمة وفقًا للعمر والجنس والنشاط البدني وإذا كان لديك مرض مرتبط أم لا ، لذلك فالأفضل هو الذهاب إلى أخصائي التغذية لإجراء تقييم كامل وحساب الخطة الغذائية الأكثر ملاءمة وفقًا لحالتك. يحتاج.

شاهد الفيديو أدناه للحصول على نصائح أخرى لتحديد البطن:

نصائح أخرى لاتباعها

بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند إعداد الخطة الغذائية لهذا اليوم هي:

• قم بإعداد ما بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، و 3 وجبات رئيسية و 2 إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات ، وحاول تناول الطعام كل 3 ساعات ؛
• تستهلك ما بين 3 إلى 4 فواكه في اليوم ، مفضلاً الفواكه مع قشرها وتفلها ؛
• يجب أن تشغل الخضار نصف الطبق ، في الغداء والعشاء ، وتناول حصتين على الأقل في اليوم ؛
• يجب اختيار مصدر واحد للكربوهيدرات من الوجبة ، مع تجنب وضع أكثر من مصدر واحد على الطبق ؛
• اختر من الفول والذرة والبازلاء والحمص وفول الصويا والعدس كمصدر للبروتين النباتي وضع ملعقتين كبيرتين فقط على الطبق ؛
• إزالة جميع الدهون من اللحوم قبل تناولها ، بما في ذلك جلد السمك والديك الرومي والدجاج ، وتقليل تناول اللحوم الحمراء إلى مرتين في الأسبوع.

من الممكن تضمين عصير الديتوكس في وجبة خفيفة ويفضل تحضيره بالخضروات لأنها غنية بالألياف.

شاهد بعض الوصفات الخاصة بعصائر الديتوكس لإنقاص الوزن .

شاي مدر للبول لتفريغ البطن

بالإضافة إلى الطعام ، يجب أن تستثمر في استهلاك الشاي المدر للبول والمعزز لعملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر وشاي الماتشا وشاي الكركديه (زهرة الكركديه) وشاي الزنجبيل مع الأناناس. للحصول على التأثير المطلوب ، تناول 3 إلى 4 أكواب يوميًا بدون إضافة السكر.

من المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك بين الشاي المدرات للبول والماء ، لمكافحة احتباس السوائل وتحسين وظيفة الأمعاء. تعرف على أنواع الشاي ذات الخصائص المدرة للبول.

دايت
كيتو دايت
ما هو الكيتو دايت
كيتو دايت للمبتدئين
لو كارب دايت
اكلات دايت
جدول كيتو دايت pdf
وجبات دايت
اكل دايت
فطور دايت
دايت صحي
دايت atkins
دايت aip
diet after gallbladder removal
diet atkins
diet after gastric sleeve
diet after heart attack and stents
diet app
diet after thyroid removal
diet and acne
diet and cancer
دايت فصيلة دم a+
دايت psmf
diet breakfast
diet before colonoscopy
diet bet
diet break
diet based on blood type
diet by blood type
diet baja blast
diet breakfast recipes
diet barq’s root beer
bsmf دايت
دايت جيمين من bts
مطعم bh دايت
دايت فصيلة الدم b+
دايت فصيلة دم b+
دايت b+
bh دايت
balanced diet دايت
banana دايت
دايت bts
دايت carb cycle
diet coke
diet chart
diet chart for weight loss
diet coke vs coke zero
diet coke chicken
diet coke calories
diet coke nutrition facts
diet coke ingredients
diet cabbage soup
calorie deficit دايت
carb cycling دايت
نظام دايت low carb
مطعم سيركل دايت diet circle
low carb دايت
calo دايت
core دايت
cambridge دايت
ck دايت
carnivore دايت
دايت done
diet doctor
diet definition
diet dr pepper
diet doctor recipes
diet doctor near me
diet direct
diet during pregnancy
diet diabetes
diet dash
dash دايت
diet fit restaurant-مطعم دايت فت
detox دايت
de دايت
دايت كيتشن diet kitchen
psmf diet دايت
diet house دايت هاوس
diet zone دايت زون
done دايت
hdj enterprise llc
hdj electric
hdj engineering
hdj electrical ltd
hjd express lille
سكر دايت equal
دايت meaning in english
easy diet ايزي دايت
eat دايت
دايت feel great
diet food
diet for weight loss
diet for high blood pressure
diet for fatty liver
diet for diverticulitis
diet for high cholesterol
diet for diabetes
diet for glowing skin in 3 days
diet for weight loss for female
fodmap دايت
sirt food دايت
flexible دايت
دايت فود diet food
دايت fitness
hdj golden eagles.org
hdj g
gm دايت
gi دايت
نظام gm دايت
gnc دايت
دايت omad
دايت gym
hdj high school
hdj high school illinois
ايت الكرسي
ايتوال
hdj headphones
hdj hc02
hdj hggi fi j
hdj hamburg
hdj hospital
أيت الله اعرافي
hcg دايت
healthy دايت
herbal دايت
هيلثي دايت healthy diet
دايت house
hdj international
hdj international marketing cc
i diet
i diet plan
i diet menu
shdj jhfkh
hdj jihlava
juice دايت
دايت jimin
سكر دايت ja
hdj k
hdj kc
hdj k hsj
dj khaled
hdj konz
keto دايت
keto diet كيتو دايت
keto كيتو دايت
kitchen دايت
دايت كنج diet king
دايت كالوري diet kcal
دايت kcal
دايت low carb
دايت lemonade fast diet
diet lunch ideas
diet lemonade chick fil a
diet lemonade
diet lunch
diet lemon
diet lakhisarai
diet list
diet lucknow
دايت ال low carb
love سكر دايت
low calorie دايت
local دايت
سكر دايت love
hdj meaning
hdj meaning in text
hdj meaning in chat
military دايت
mediterranean دايت
mivolis سكر دايت
سعر سكر دايت mivolis
mozn سكر دايت
macrobiotic دايت
me دايت
muscle دايت
دايت malik al harthy
hdj neon sign
hdj nationals
hdj nails
no cal سكر دايت
new me دايت
دايت o+
diet of worms
diet of se
diet oatmeal
diet optavia
diet omad
diet one
diet one meal a day
diet of hypertension
omad دايت
نظام دايت omad
نظام دايت ال omad
دايت optifast
فصيلة دم o+ دايت
دايت فصيلة دم o
دايت فصيلة الدم o+
دايت فصيله o
دايت pdf
دايت paleo
diet plan for weight loss
diet pills
diet plan for weight gain
diet prada
diet pepsi
diet plan for weight gain in 7 days
diet plan for muscle gain
psmf دايت
pmsf دايت
psmf دايت شرح
paleo دايت
pdf كيتو دايت
pcos دايت
كتاب سيرتفود دايت pdf
جدول دايت psmf
hdj q1
q diet
q digest
q diet ginger beer
q darien
xdj rx3
hdj rocker plate
hdj rothenburgsort
redbox دايت
ramadan دايت
hdj sign
hdj school
hdj sign reviews
hdj s7
hdj santa clara
hdj sign coupon code
hdj sugar mill
hdj steilshoop
hdj siegers
hdj studio
splenda سكر دايت
sirtfood دايت بالعربي
سكر دايت suss
snake دايت
subway دايت
slim دايت
sugar دايت
south beach دايت
soy sauce دايت
hdj transport
hdj transport solutions
hdj tegelsbarg
tlc دايت
diet untuk diabetes
diet untuk pcos
diet untuk darah tinggi
diet untuk ibu menyusu
diet untuk kolesterol tinggi
diet uk
diet ulcerative colitis
diet uric acid
diet umji
diet ulcer
undieta
un dieta lista
u distrital
hdj vs hzj
hdj vs vdj
ايت كرسي
دايت vlog
v shape دايت
دايت vegan
hdj wraps
we دايت
wb دايت
دايت ورلد diet world
diet way دايت واي
hdj x10
hdj x5
hdj x7
hdj x5bt
hdj x7 vs x10
hdj x5 vs x7
hdj x7 headphones
hdj x7 review
hdj x5 review
hdj x10 review
xl دايت
diet ya kupunguza tumbo
diet yogurt
diet yoohoo
diet yoyo
diet yang berkesan
diet yang betul
diet yumm
diet yakult
diet yuna itzy
diet yeast infection
y diez
y diaz
y/d diet
diet zone
diet zulin aziz
diet z
diet zone healthy food
diet zero
diet zone ajman
diet zero coke
diet zero coke difference
diet zone menu
diet zone crossfit
مطعم دايت زون diet zone
دايت 007
diet 0 positive blood type
diet 0 carbohydrates
diet 0 negative blood type
diet 0 calorie
diet 007
diet 0123
diet 0 calories soda
diet 00
diet 07
دايت 0 كارب
دايت 1800 سعر حراري
دايت 1200 سعر
دايت 10 كيلو في شهر
دايت 1400 سعرة حرارية
دايت 1200 سعرة حرارية
دايت 1500 سعر
دايت 1000 سعره
دايت 15 كيلو في شهر
دايت 10 كيلو في اسبوع
دايت 1200 سعرة
1600 كالوري دايت
1200 كالوري دايت
17 يوم دايت
1500 كالوري دايت
10 ايام دايت
1000 كالوري دايت
10 كيلو دايت
دايت لخسارة 10 كيلو
دايت 1000 سعرة حرارية
دايت للاطفال 10 سنوات
دايت 2000 سعر حراري
دايت 2000 سعره
دايت 20 يوم
دايت 2200 كالوري
دايت 2000 كالوري
دايت 20 كيلو في شهر
دايت 2500 سعر
دايت 2 كيلو فى الاسبوع
دايت 20 كيلو في 10 ايام
دايت 20 كيلو
2000 كالوري دايت
دايت رمضان 20 كيلو
دايت لخسارة 20 كيلو
أفضل شركة دايت بالكويت 2020
دايت 80 20
دايت لتخسيس 20 كيلو
دايت لانقاص 20 كيلو
دايت 3 ايام
دايت 3 كيلو في اسبوع
دايت 30 يوم
دايت 3 ايام سالي فؤاد
دايت 30 كيلو في شهر
دايت 3000 سعر
دايت 3 شهور
دايت 3 ايام السحري
دايت 3 أسابيع
دايت 3 ساعات
نظام دايت 30 يوم
دايت يخسس 30 كيلو
سعر دايت سويت 350 قرص
دايت سويت 350 قرص
تحدي 30 يوم دايت
أسرع دايت في 3 أيام
دايت كيميائي 3 ايام
دايت 4 كيلو في شهر
دايت 4 كيلو في الاسبوع
diet 4 life
diet 4 health
diet 4
diet 4 fit ajmer
diet 4 days before colonoscopy
diet 40 30 30
diet 40 year old woman
diet 40i
دايت 4 ايام
دايت فود 42
دايت 40 يوم
مطعم دايت فود 42
دايت 45 يوم
مطعم دايت فود شارع 42
دايت الجزء 44
دايت 40
دايت 500 سعره حراريه
دايت 5 كيلو في شهر
دايت 5 ايام
دايت 500 سعرة
دايت 5 وجبات
دايت 5 كيلو في اسبوع
دايت 5 كيلو في 3 أيام
دايت 5 كيلو في اسبوعين
دايت 500 كالوري
دايت 5 كيلو
5 ايام دايت
5 كيلو دايت
500 سعرة دايت
دايت ال 500 سعره
سعر دايت سويت 50
دايت اسبوع 5 كيلو
دايت يخسس 5 كيلو بالاسبوع
دايت لخسارة 5 كيلو
دايت 600 سعره حراريه
diet 6 month old baby
diet 600 calories a day
diet 6
diet 69000 notice
diet 6 18
diet 6 pack abs
diet 65 year old woman
diet 6 pack
diet 6 weeks
دايت لخسارة 6 كيلو
مركز دكتور دايت 6 اكتوبر
دايت لوزن 65
دايت باور 60 كبسولة
دايت لوزن 60 كيلو
دايت 60 يوم
دايت لوزن 60
دايت 600 سعرة
دايت 60
دايت 777
دايت 700 سعر حراري
دايت 7 كيلو في اسبوع
diet 7up
diet 7up nutrition facts
diet 7up calories
diet 7up ingredients
diet 75 hard
diet 7 tablet
diet 7up shortage
دايت لوزن 75
دايت 7 ايام
دايت 7 كيلو في شهر
دايت لخسارة 7 كيلو
7up دايت
7 اب دايت
70 دايت
دايت 800 سعر حراري
diet 800
diet 8 16
diet 80/20
diet 8th class result 2021
diet 800 calories per day
diet 80/20 rule
diet 80 exercise 20
diet 8th class result 2022
نظام دايت 800 سعرة حرارية
دايت 800 سعره
نظام دايت لوزن 85
دايت لوزن 80
دايت ل 80 كيلو
دايت 800 سعرة حرارية
دايت للاطفال 8 سنوات
دايت 16/8
دايت 911
دايت 900 سعر حراري
دايت 99 دينار
diet 90 hari 15 juta
diet 911
diet 90 days
diet 9
diet 90
diet 9 year old
diet 9 weeks pregnant
دايت لوزن 90 كيلو
نظام دايت 900
دايت 90 يوم
مطعم دايت 99 دينار
دايت 900 سعرة حرارية
دايت الكربوهيدرات 9 اسابيع