ارتفاع ضغط الدم: الأسباب والأعراض والوقاية
تخيل أنك تطبخ وسقطت شوكة خشبية على الأرض. تنحني لتلتقطه وكأن لا شيء، وعندما تنهض، يبدأ كل شيء في قلبك. ربما يكون الأمر قليلاً، لكنها ليست المرة الأولى التي يحدث لك فيها ذلك. في كثير من الأحيان عليك أن تتكئ على الحائط. لقد قيل لك إنها مشكلة في ضغط الدم، لكنك لست متأكدًا مما إذا كان مرتفعًا أم منخفضًا، أو إذا كان يجب عليك تناول كميات أقل من الملح، أو إذا كان بإمكانك استخدام فنجان من القهوة. إذا كانت الحالة والشكوك التي وصفناها حتى الآن مألوفة لديك، فقد كتبنا لك هذا المقال. سوف نذهب بسرعة.
ما هو التوتر؟
التوتر هو ضغط دمك : القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين عندما يضخ القلب الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا الضغط ضروري لدفع الدم وجعله يدور في جميع أنحاء الجسم، ليوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة والأعضاء . إذا لم يكن صحيحا، تبدأ مشاكل خطيرة.
كيف أعرف ما هو ضغط دم، وما إذا كان صحيًا؟
يتم قياس ضغط الدم بجهاز يسمى مقياس التوتر ، ولكن أيضًا بمقياس ضغط الدم . لقد رأيته عشرين ألف مرة: إنه الجهاز الذي يضغط على ذراعك حتى يشبع ويعيد بضع أجزاء من البيانات متبوعة بالحروف mmHg (ملليمترات الزئبق ). كل رقم يعني شيئًا ما، ومن السهل تفسير النتيجة:
ضغط الدم الانقباضي : هذا هو الرقم الأول ويمثل الضغط في الشرايين عندما ينقبض القلب ويضخ الدم نحو الجسم. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يكون أقل من 120 ملم زئبقي .
ضغط الدم الانبساطي : هذا هو الرقم الثاني ويمثل الضغط في الشرايين عندما يسترخي القلب بين الضربات. يجب أن يكون ضغطك أقل من 80 ملم زئبق.
إذا أشار مقياس التوتر إلى أرقام أعلى، فسيكون لديك جهد عالي، وإذا كانت منخفضة، فسيكون منخفضًا. وكما قلنا لك، الأمر سهل: ولكن ماذا يعني كل هذا عندما يتعلق الأمر بالحقيقة؟
أعراض ارتفاع التوتر
ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة مزمنة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة إذا لم يتم السيطرة عليها بشكل صحيح. Sovint ليس له أعراض ( عليك قياس ضغط الدم للكشف عنه)، ولكن يمكن للجسم إرسال إشارات . هنا بعض:
- صداع
- الدوخة أو الدوار
- تعب
- عدم وضوح الرؤية
- طنين في الأذنين
- غثيان
- صعوبة في التنفس
- خفقان غير منتظم. الشعور بأن القلب يتخطى النبض.
كما أخبرناك من قبل، قد لا يعاني العديد من الأشخاص من أي أعراض حتى يصل ضغط الدم لديهم إلى مستويات عالية بشكل خطير. لهذا السبب ، من المهم أن تقوم بإجراء فحوصات طبية منتظمة لضغط دمك ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم المزمن. الإجهاد، أو اتباع نظام غذائي غير صحي أوالسمنة، أو عدم ممارسة الرياضة، أو
مخاطر ارتفاع ضغط الدم الشرياني
- ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر كبير لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- أمراض القلب : أمراض القلب التاجية ، قصور القلب أو الحوادث الوعائية الدماغية .
- أمراض الكلى : يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية الصغيرة في الكلى .
- يمكن أن يؤدي عدم تدفق الدم بشكل كافٍ إلى الدماغ إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف والضعف الإدراكي .
- ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في شبكية العين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر أو حتى العمى .
- إن الإصابة بارتفاع ضغط الدم ليست مزحة. والسؤال هو، ما الذي يمكنك فعله لخفضه؟
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم؟
أول ما عليك فعله هو تحديد موعد مع الطبيب واتباع إرشاداته لتنظيم نظامك الغذائي وتقليل التوتر ومراقبة تقدمك.
ومع ذلك، ننصحك بوجود عدد من الأطعمة التي من المحتمل جدًا أن تطلب منك تقليلها أو إزالتها من النظام الغذائي. ومن بينها الملح والقهوة.
وهو يعتقد أن الملح الزائد يمكن أن يجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من الماء . المزيد من الماء، والمزيد من حجم الدم . ومع زيادة حجم الدم، يزداد ضغط الدم.
يمكن أن يتسبب الصوديوم في تضييق أو انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من مقاومة تدفق الدم ويرفع ضغط الدم .
الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يؤدي إلى تلف بطانات الأوعية الدموية، مما يساهم في تصلب الشرايين ( تصلب الشرايين ) ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
والقهوة ؟ يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم بسبب تأثيره المحفز. يمكن أن يحدث هذا بعد وقت قصير من تناول القهوة ويمكن أن يستمر لبضع ساعات . بمعنى آخر، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، عليك أن تكون حذرًا عند تناول القهوة.
للتلخيص: إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية هو المفتاح لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ولكن ماذا لو كان لديك؟
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الجهد الخاص بك منخفضا؟
تتشابه العديد من أعراض انخفاض ضغط الدم مع أعراض ارتفاع ضغط الدم (بما في ذلك الدوخة وعدم وضوح الرؤية والشعور بالإعياء بشكل عام). إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، فقد تواجه، من بين أمور أخرى:
- صعوبة في التركيز
- إغماء
- الجلد البارد والرطب، وخاصة في الأطراف
كما هو الحال مع ارتفاع ضغط الدم، غالبًا ما يكون انخفاض ضغط الدم بدون أعراض ، ويمكن الخلط بين أعراضه ومشاكل صحية أخرى . أفضل شيء يمكنك القيام به للبقاء هادئًا هو الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي:
إذا كان انخفاض ضغط الدم في حد ذاته ليس خطيرًا بشكل عام، فقد يسبب الإغماء والسقوط. في الحالات الشديدة، يمكن أن يتداخل انخفاض ضغط الدم مع تدفق الدم الكافي إلى الأعضاء ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ أو الفشل الكلوي أو حادث وعائي دماغي.
على عكس ارتفاع ضغط الدم، عندما تعاني من انخفاض ضغط الدم، يجب عليك تناول المزيد من الملح ، والتفكير في تناول المزيد من الوجبات، ولكن وجبات أصغر، لتجنب الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم بعد تناول الطعام.
على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يزيد ضغط الدم بشكل مؤقت لدى بعض الأشخاص، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم انخفاض ضغط الدم لدى الآخرين. قلل من استهلاك القهوة والشاي والجوارانا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا لاحظت أن الأعراض تزداد سوءًا.
مهما كان الأمر، وأخيراً سنخبرك بما تعرفه بالفعل: سر البقاء بصحة جيدة يظل كما هو… اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية يوميًا وزيارة الطبيب بانتظام !
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم:
1. **الأطعمة المالحة**: يمكن أن يرفع استهلاك الصوديوم ضغط الدم. تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم².
2. **الأطعمة الغنية بالسكر**: يمكن أن يزيد السكر من خطر زيادة الوزن غير المقصود ويساهم في ارتفاع ضغط الدم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز².
3. **اللحوم الحمراء**: ترفع اللحوم الحمراء، خاصة اللحوم المصنعة، ضغط الدم. حاول تقليل الكميات واختيار قطع لحم أقل دهونًا أو غير مصنعة².
4. **المشروبات الغازية السكرية**: يمكن أن ترفع استهلاك المشروبات الغازية المحلاة بالسكر ضغط الدم².
تذكير: الحفاظ على نظام غذائي متوازن يساعد في إدارة ومنع ارتفاع ضغط الدم.