الاضطرابات النفسية الشائعة بعد الولادة وكيفية علاجها
كتبت :مورا ايمن
خاص بـ : مصر الان
الاضطرابات النفسية بعد الولادة: أعراضها وطرق علاجها بطريقة بسيطة
الولادة هي واحدة من أكثر التجارب المؤثرة في حياة المرأة، ومن الطبيعي إن كل أم بتشعر بالكثير من التغيرات الجسدية والعاطفية بعد ما تلد. بس في بعض الأحيان، مش كل التغيرات دي بتكون إيجابية. في الحقيقة، كتير من الأمهات بيمروا بحالات نفسية صعبة بعد الولادة، سواء كانت الاكتئاب أو القلق أو حتى الاضطرابات الأكثر حدة. في المقال ده هنحاول نفهم أكتر عن الاضطرابات النفسية اللي ممكن تحصل بعد الولادة، وأسبابها، وكيفية التعامل معاها وعلاجها.
أسباب الاضطرابات النفسية بعد الولادة
في فترة ما بعد الولادة، الأم بتعيش في حالة من التغيرات الجسدية والعاطفية اللي بتأثر عليها بشكل كبير. ده بيشمل التغيرات في الهرمونات، الإجهاد البدني، والضغوط النفسية نتيجة المسؤوليات الجديدة. كل العوامل دي بتساهم في حدوث بعض الاضطرابات النفسية، زي الاكتئاب بعد الولادة أو اضطرابات القلق.
التغيرات الهرمونية
بعد الولادة، بتحدث تغييرات كبيرة في مستويات الهرمونات في جسم الأم. الهرمونات زي الاستروجين والبروجستيرون بتقل بشكل مفاجئ، واللي بيأثر على الحالة المزاجية. التغيرات دي قد تؤدي للشعور بالحزن أو القلق، وأحيانًا الاكتئاب.
الإرهاق الجسدي والعقلي
الولادة، خاصة لأول مرة، بتتطلب جهدًا جسديًا وعقليًا هائلًا. الأم بتضطر تتحمل المسؤولية الكبيرة لرعاية الطفل الجديد، واللي بيؤدي في كثير من الأحيان للإرهاق الشديد. الإرهاق ده ممكن يسبب اضطرابات في النوم، وبالتالي يزيد من حدة التوتر النفسي.
الضغوط النفسية
الحياة بعد الولادة مش دايمًا سهلة، والأم بتواجه تحديات جديدة، سواء كانت في التعامل مع الطفل أو في التكيف مع الحياة الجديدة. الضغوط دي مش بس بتأثر على الحالة النفسية، لكن كمان ممكن تسبب شعور بالعزلة أو قلة الثقة في النفس.
أنواع الاضطرابات النفسية بعد الولادة
الاضطرابات النفسية بعد الولادة متعددة، وكل واحدة ليها أعراض وطرق علاج مختلفة. خلينا نستعرض أبرز الأنواع:
اكتئاب ما بعد الولادة
يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا بعد الولادة. الأعراض بتتراوح من الشعور بالحزن الشديد، لحد فقدان الرغبة في الحياة أو في ممارسة الأنشطة اليومية. ده مش مجرد شعور عابر، لكن حالة ممكن تكون مستمرة لعدة أسابيع أو أشهر.
أعراض الاكتئاب بعد الولادة:
- الحزن المستمر
- الشعور بالتعب أو الإجهاد الدائم
- فقدان الرغبة في الأنشطة اليومية
- الشعور بالذنب أو العجز
- التفكير في إيذاء النفس أو الطفل
- صعوبة في النوم أو العكس، النوم المفرط
القلق بعد الولادة
القلق بعد الولادة هو حالة بيشعر فيها الشخص بالخوف المستمر والقلق المفرط، وغالبًا ما يكون مرتبط بتربية الطفل أو الصحة النفسية والجسدية للأم. الأم بتشعر وكأنها مش قادرة تسيطر على الأمور، وده بيأدي للشعور بالتوتر المستمر.
أعراض القلق بعد الولادة:
- الشعور بالخوف المبالغ فيه
- التفكير المستمر في المخاطر المحتملة
- الشعور بالتوتر العضلي أو الأرق
- صعوبة في التركيز
الفوبيا بعد الولادة
اللي هي نوع من القلق الشديد بخصوص وضع الأم أو وضع الطفل. ممكن الأم تخاف من كل حاجة، سواء كانت الخوف من المرض، أو الخوف من عدم القدرة على العناية بالطفل. ده بيأدي إلى توتر مستمر وتصرفات غير مبررة أحيانًا.
أعراض الفوبيا:
- الشعور بخوف مفرط من الأشياء العادية
- تجنب أماكن أو مواقف معينة بسبب القلق
- التفكير الزائد في المخاطر
الاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
في بعض الحالات، قد تكون الولادة تجربة مؤلمة نفسيًا وجسديًا. قد تؤدي التجربة إلى صدمة نفسية شديدة، مما يجعل الأم تعيش في حالة من الفزع أو الهلع، خاصة إذا كانت الولادة مرهقة أو بها تعقيدات صحية.
أعراض PTSD بعد الولادة:
- إعادة تجربة الولادة في الأحلام أو الذكريات
- الشعور بالعزلة الاجتماعية
- التفكير الزائد في الحادثة أو الهروب منها
كيفية التعامل مع الاضطرابات النفسية بعد الولادة
دعم الأسرة والأصدقاء
أكبر مصدر دعم للأم بعد الولادة هو الأسرة والأصدقاء. مهم جدًا إن الأم ما تحسش بالعزلة، ولا تفرح بالطفل لوحدها. وجود أشخاص حولها بيساعد في تخفيف العبء النفسي، وبيديها شعور بالأمان.
التحدث مع مختص نفسي
ممكن يكون من المفيد للأم التحدث مع مختص نفسي أو معالج. الجلسات دي بتساعد على فهم وتقييم الحالة النفسية بشكل أفضل، وبتقدّم استراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب أو القلق. المعالج ممكن يساعد في وضع خطة علاجية تأخذ في الاعتبار الحالة الخاصة بالأم.
ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية
الرياضة لها دور كبير في تحسين المزاج. ممارسة بعض التمارين البسيطة زي المشي أو اليوغا بيساعد على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من مستوى التوتر والقلق. الرياضة كمان بتساعد على إفراز هرمونات “السعادة” زي الإندورفين، اللي بتحسن من الحالة النفسية.
العناية بالنوم
قلة النوم بعد الولادة هي واحدة من أكبر المشكلات اللي بتواجه الأمهات الجدد. لازم تحاول الأم تأخذ قسط كافي من النوم، ولو حتى لفترات قصيرة أثناء النهار. النوم الجيد بيحسن المزاج وبيقلل من التوتر. وفي حالة صعوبة النوم، يمكن استشارة طبيب لوصف بعض الأدوية المهدئة في الحالات الشديدة.
التغذية الصحية
تناول طعام متوازن مهم جدًا لتحسين الصحة النفسية. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن زي الخضروات والفواكه تساعد على تحسين المزاج، بينما الأطعمة الدسمة والمصنعة ممكن تأدي لزيادة التوتر والقلق. الغذاء الصحي بيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
الانفتاح على المساعدة الطبية
في حالات الاضطرابات النفسية الحادة، زي الاكتئاب الحاد أو اضطرابات القلق، ممكن يكون من الضروري التدخل الطبي. الأدوية المضادة للاكتئاب أو القلق تحت إشراف طبيب قد تكون جزءًا من خطة العلاج. لكن دايمًا لازم يكون تحت إشراف مختص.
كيفية الوقاية من الاضطرابات النفسية بعد الولادة
على الرغم من إنه مش ممكن منع كل الاضطرابات النفسية بعد الولادة، إلا إنه في بعض الإجراءات الوقائية ممكن تساعد الأم في تقليل المخاطر. من أهم الأشياء:
- الحفاظ على تواصل مستمر مع الأطباء المتخصصين.
- وضع خطط مرنة لرعاية الطفل وتقسيم المهام.
- الاعتناء بالصحة الجسدية والنفسية من خلال الرياضة والتغذية السليمة.
- تكوين شبكة دعم اجتماعية قوية، واللجوء للأصدقاء والعائلة عند الحاجة.
- تجنب الضغط الزائد على النفس.
الاضطرابات النفسية بعد الولادة موضوع مهم جدًا ولازم نكون واعيين ليه. مش كل الأمهات بيمروا بتجربة سهلة بعد الولادة، والبعض منهم يحتاج للمساعدة سواء من المحيطين بيهم أو من المتخصصين. من المهم إن الأم تتعرف على أعراض الاضطرابات النفسية علشان تقدر تتعامل معاها بشكل صحيح وتطلب الدعم وقت الحاجة.