هل القهوة بتسبب الأرق؟ نصائح لتجنب الأضرار!

كتب محسن عيد

القهوة من المشروبات المحبوبة في كل أنحاء العالم، وخصوصًا في مصر، حيث تعتبر جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للكثيرين. لكن، هل فكرت يوم في تأثيرها على نومك؟ في المقال ده، هنتكلم عن العلاقة بين القهوة والأرق، وهنقدم لك شوية نصائح عشان تتجنب الأضرار اللي ممكن تحصل بسببها.

القهوة والأرق: علاقة معقدة

القهوة تحتوي على مادة الكافيين، اللي بتعتبر منبه قوي. الكافيين بيشتغل على الجهاز العصبي، وده ممكن يخلي الشخص يحس باليقظة والنشاط. لكن، في نفس الوقت، تناول القهوة في أوقات غير مناسبة ممكن يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

تأثير الكافيين على النوم

لما تشرب قهوة قبل النوم بساعات، الكافيين بيمنع الجسم من الاسترخاء وبيأثر على نوعية النوم. الدراسات بتقول إن تناول الكافيين قبل النوم بساعات ممكن يقلل من فترات النوم العميق، وده بيخلي الشخص يستيقظ وهو حاسس بالتعب.

نصائح لتجنب أضرار القهوة

عشان تستمتع بفنجان القهوة من غير ما تأثر على نومك، هنا شوية نصائح ممكن تساعدك:

1. اختار الوقت المناسب

حاول تتجنب شرب القهوة بعد الساعة 2 ظهرًا. الكافيين ممكن يفضل في جسمك لفترة طويلة، وبالتالي لو شربتها في وقت متأخر، هتلاقي نفسك مش قادر تنام بالليل.

2. قلل الكمية

من الأفضل إنك متشربش أكتر من 3 فناجين قهوة في اليوم. الكمية الكبيرة من الكافيين ممكن تسبب لك العصبية والأرق، وكمان اضطرابات في المعدة.

3. استبدل القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين

لو بتحب طعم القهوة بس مش عايز تأثير الكافيين، جرب القهوة منزوعة الكافيين. هتستمتع بنفس الطعم من غير الأضرار.

4. تناول القهوة مع وجبة

شرب القهوة على معدة فارغة ممكن يسبب مشاكل في المعدة. حاول تتناولها بعد وجبة خفيفة عشان تقلل من تأثيرها السلبي.

5. شرب الماء

القهوة ممكن تسبب الجفاف، فحاول تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. ده هيساعد جسمك على التعافي من تأثيرات الكافيين.

هل القهوة بتسبب الأرق فعلاً؟

في دراسات مختلفة بتتناول الموضوع ده. بعض الدراسات بتقول إن القهوة فعلاً بتسبب الأرق، بينما دراسات تانية بتقول إن التأثيرات بتختلف من شخص للتاني. يعني، لو انت حساس للكافيين، ممكن تحس بالأرق بعد شرب القهوة، لكن لو جسمك متعود عليها، ممكن ما تحسش بأي تأثير.

نصائح إضافية لتحسين جودة النوم

بالإضافة لتجنب القهوة في الأوقات الغير مناسبة، هنا شوية نصائح لتحسين جودة نومك:

1. حافظ على روتين نوم ثابت

حاول تروح تنام وتصحى في نفس الوقت كل يوم. الروتين الثابت بيساعد جسمك على تنظيم الساعة البيولوجية.

2. خلق بيئة نوم مريحة

تأكد إن غرفة نومك مظلمة وهادئة. استخدم ستائر ثقيلة أو قناع للعينين لو محتاج.

3. تجنب الشاشات قبل النوم

حاول تتجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بساعتين. الضوء الأزرق من الشاشات ممكن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، اللي بيساعدك على النوم.

4. مارس الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام ممكن تحسن من جودة نومك. لكن حاول تتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.