أسباب وراء اختلاف الوزن من يوم لآخر

• محتوى الماء في الجسم: يتكون جسمنا من حوالي 60% ماء، وتغيّر محتوى المياه في الجسم يوميًا. هذا يعود إلى عوامل مثل كمية الشرب ومستوى تناول الملح. عندما تشرب المزيد من الماء أو تتناول كمية كبيرة من الأطعمة المالحة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتباس المياه وتغيير في الوزن.
• الاكتئاب الشتوي والأكل الزائد: في فصل الشتاء، يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب الشتوي، وقد يلجأون إلى الأكل للتغلب على هذا الشعور. تناول كميات زائدة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى احتجاز المياه في الجسم. حاول شرب الماء بانتظام للحفاظ على توازن جيد.
• تناول السكريات بكميات كبيرة: السكريات تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتناولها بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
• التغيير في مخزون الغلايكوجن: الغلايكوجن هو مخزون الطاقة في الجسم، ويؤثر على مستوى المياه والوزن. عندما يتغير مستوى الغلايكوجن، قد يؤدي ذلك إلى تغيير في الوزن.

في بعض الأحيان، دون سابق إنذار ودون معرفة السبب الحقيقي، تلاحظ أن جسمك ووزنك يتغيران فجأة. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أم لا، فالحقيقة هي أنه هناك أوقات لا نعرف فيها ما يحدث لجسمنا، إذا كنا حقًا نتبع الإرشادات جيدًا أم لا. إن التغيرات الجسدية التي ننسبها عادة إلى فترات التوتر لها أكثر من سبب لحدوثها، وقد أعطتنا خبيرة التغذية بلانكا غارسيا أوريا مفاتيحها في واحدة من أحدث منشوراتها.

هناك أيام تستيقظ فيها وتلاحظ أنك نحف ولا تعرف السبب الحقيقي، ويؤكد غارسيا أوريا أن ” وزنك ليس ثابتا، فهو يتقلب على مدار اليوم “. هذه الفكرة المسبقة بأن الوزن يعتمد على الدهون ويتم تحديدها هي فكرة خاطئة، لأنه من المستحيل زيادة 2 كيلو في ليلة واحدة. كيفية اكتشاف هذه التغييرات؟ وتوصي خبيرة التغذية بالانتباه إلى “محيط الخصر، ستلاحظين ذلك عندما يكون مقاس بنطالك أقل قليلاً من المعتاد”. والآن ما هو سبب هذه التغييرات؟ هذه هي الأسباب الخمسة، وفقًا لبلانكا غارسيا-أوريا، وراء حدوث هذه التغيرات في الوزن.

5 أسباب لاختلاف الوزن

وكما يوضح الخبير جيدًا، فإن هذه التغيرات الشديدة في الوزن من يوم إلى آخر لا علاقة لها بتناول الدهون، بل على العكس تمامًا. خذ ملاحظة لأن الأسباب الحقيقية هي:

1) الأطعمة الغنية بالسكريات

أنت تعلم أن النظام الغذائي الغني بالسكر سيكون له عواقب سلبية أكثر منها إيجابية. ما يحققه استهلاك المنتجات المصنعة هو أننا ” نحتفظ بمزيد من السوائل “، وهذا هو السبب الذي يجعلك ترى اختلافًا في وزنك.

2) الإمساك

يؤدي عدم إفراغ الأمعاء في كثير من الأحيان إلى “المزيد من الانتفاخ واحتباس السوائل” وبالتالي زيادة الوزن.

3) ابدأ التدريب

قد يبدو الأمر لا يصدق، ولكن كشخص خامل يدخل عالم الرياضة، قد “تلاحظ أنك تحتفظ بمزيد من السوائل أو تكتسب وزنًا”. عن ماذا يدور الموضوع؟ إلى التغيرات الأيضية في تكيف العضلات، على الرغم من أنك “ستلاحظ تحسنًا أثناء تكيفك مع التدريب”.

4) التدريب عالي الكثافة

التمارين عالية الكثافة هي السبب الرابع لاختلاف وزنك، لأنك في النهاية تحتفظ بكمية أكبر من الماء المتراكم بسبب التهاب العضلات المؤقت.

5) الدورة الشهرية

في أسابيع الدورة الشهرية، يكون هناك تباين في الوزن يتراوح بين “1.5 كجم – 2 كجم” ، وذلك بسبب احتباس السوائل بسبب التغيرات الهرمونية، على الرغم من أنه بمجرد انتهائه تعودين إلى وزنك الأولي.

عند اتباع حمية لتخفيف الوزن، لا تركز فقط على الرقم على الميزان، بل اهتم بكيفية شعورك وتحسين صحتك.