أسباب الإصابة بالإسهال وكيفية الوقاية منه

كتب :ياسر على

الإسهال هو حالة صحية بتسبب انزعاج كتير للناس بسبب الأعراض المزعجة زي تكرار الإخراج والسوائل الكثيرة اللي بتخرج من الجسم. الحالة دي ممكن تكون مؤقتة أو مزمنة، وفي كلتا الحالتين بتأثر على جودة الحياة. من خلال المقال ده هنستعرض أسباب الإصابة بالإسهال بشكل مفصل وكمان هنتكلم عن طرق الوقاية منه علشان تقدر تحافظ على صحتك وتجنب المشاكل دي.

أسباب الإصابة بالإسهال

1. العدوى البكتيرية أو الفيروسية

من أشهر الأسباب للإصابة بالإسهال هي العدوى اللي بتحصل بسبب بكتيريا أو فيروسات. العدوى دي غالبًا بتكون نتيجة تناول طعام ملوث أو شرب مياه مش نقية. من أشهر الأنواع البكتيرية اللي بتسبب الإسهال هي بكتيريا “السالمونيلا” و”الإي كولاي”. الفيروسات زي “نوروفيروس” و”روتا فيروس” برضه ليها دور كبير في حدوث الإسهال. هذه العدوى ممكن تؤدي إلى إسهال حاد يستمر لفترة قصيرة، لكنه في بعض الأحيان بيستمر لفترة أطول لو متمش علاجها بالشكل السليم.

2. تناول الأطعمة الدسمة أو التوابل الزايدة

أكل الأطعمة الدسمة أو اللي فيها توابل قوية ممكن يسبب اضطرابات في المعدة، وأحيانًا يؤدي إلى الإسهال. الأطعمة زي الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية أو اللي فيها دهون مشبعة ممكن تكون صعبة على المعدة وتؤدي إلى زيادة حركة الأمعاء بشكل غير طبيعي.

3. مشاكل الهضم

في بعض الأحيان، بيكون الإسهال نتيجة لمشاكل في الجهاز الهضمي زي التهاب الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي. المتلازمة دي بتسبب اضطرابات في حركة الأمعاء وبالتالي بيظهر الإسهال مع أعراض تانية زي الانتفاخ والغازات.

4. الحساسية تجاه بعض الأطعمة

في بعض الحالات، بعض الأطعمة بتسبب حساسية في الجسم وبتؤدي إلى الإسهال. مثلا، الناس اللي عندهم حساسية من اللاكتوز (سكر الحليب) ممكن يصابوا بالإسهال بعد شرب الحليب أو تناول منتجاته. نفس الشيء بالنسبة للأطعمة اللي فيها جلوتين زي القمح، اللي بتسبب مشاكل صحية لناس كتير عندهم حساسية من الجلوتين.

5. التوتر والضغط النفسي

التوتر والضغط النفسي ممكن يكونوا سبب غير متوقع للإسهال. عندما يكون الشخص تحت ضغط أو توتر شديد، بيأثر ده بشكل كبير على الجهاز الهضمي. الأعصاب والهرمونات اللي بتتفرز في الجسم خلال فترات التوتر بتأثر على حركة الأمعاء وتسبب الإسهال.

6. استخدام بعض الأدوية

بعض الأدوية، سواء كانت مضادة للبكتيريا أو أدوية مسكنة أو أدوية خاصة بأمراض أخرى، بتسبب اضطراب في الجهاز الهضمي. مثلا، المضادات الحيوية اللي بتستخدم لعلاج العدوى البكتيرية قد تؤدي إلى تغير في توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يسبب الإسهال.

7. الأمراض المزمنة

الأشخاص اللي بيعانوا من أمراض مزمنة زي التهاب الأمعاء التقرحي أو مرض كرون، معرضين بشكل كبير للإصابة بالإسهال بشكل مستمر. الأمراض دي بتؤثر على الأمعاء بشكل كبير وبتؤدي إلى زيادة الحركة المعوية وبالتالي حدوث الإسهال.

أعراض الإسهال

الإسهال مش مجرد حالة بسيطة بيحصل فيها زيادة في حركة الأمعاء. الأعراض بتكون متنوعة، ومن أهمها:

1. تكرار التبرز

أهم عرض بيظهر على المريض بالإسهال هو التبرز المتكرر. الشخص ممكن يلاحظ إنه بيحتاج يروح الحمام أكتر من المعتاد وفي أوقات مختلفة من اليوم.

2. تغير في شكل البراز

البراز بيبقى سائل أو مائي وبيكون فيه صعوبة في التحكم فيه. البراز السائل ده بيبقى فيه مواد غير مهضومة.

3. ألم في البطن

الألم أو التقلصات في البطن من الأعراض المميزة للإسهال. الألم ده بيحصل نتيجة لزيادة الحركة في الأمعاء.

4. الغازات والانتفاخ

من الأعراض المصاحبة للإسهال هي الغازات والانتفاخات في البطن. ده بيحصل بسبب التفاعلات في المعدة والأمعاء أثناء الهضم.

5. الشعور بالتعب أو الإرهاق

الإسهال الشديد ممكن يتسبب في فقدان كمية كبيرة من السوائل والأملاح من الجسم، وده بيؤدي إلى شعور بالإرهاق والضعف العام.

6. الحمى

في بعض الحالات، الإسهال بيكون مصحوب بحمى أو ارتفاع في درجة الحرارة، خصوصًا لو كان نتيجة لعدوى فيروسية أو بكتيرية.

كيفية الوقاية من الإسهال

الوقاية من الإسهال بتعتمد على تجنب العوامل اللي بتؤدي للإصابة بيه. فيه خطوات بسيطة ممكن تتبعها عشان تحمي نفسك من الإصابة بالإسهال.

1. غسل اليدين بانتظام

أهم حاجة للحفاظ على صحتك والوقاية من الإسهال هي غسل يديك بشكل مستمر، خصوصًا قبل وبعد تناول الطعام أو بعد استخدام الحمام. غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون يساعد في التخلص من البكتيريا والفيروسات اللي ممكن تكون على يديك وتسبب الإصابة بالإسهال.

2. شرب مياه نظيفة

مياه الشرب هي مصدر رئيسي لانتقال العدوى البكتيرية والفيروسية. لازم تتأكد إن المياه اللي بتشربها نظيفة وموثوقة المصدر. لو كنت في مكان مش متأكد من نظافة المياه، استخدم ماء معدني أو غليه قبل الشرب.

3. تجنب الأطعمة الملوثة

من أهم أسباب الإصابة بالإسهال هي تناول الأطعمة الملوثة. عشان تحمي نفسك، لازم تتأكد إن الأطعمة اللي بتاكلها طازجة ومطهوة كويس. حاول تتجنب الأطعمة المكشوفة أو المباعة في الأماكن غير النظيفة.

4. اتباع نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ممكن يساعد بشكل كبير في الوقاية من الإسهال. حاول تتناول الأطعمة الغنية بالألياف زي الفواكه والخضروات، لأن الألياف بتساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

5. تجنب التوتر والضغط النفسي

بما إن التوتر بيؤثر على الجهاز الهضمي، فمحاولة تقليل مستوى التوتر والقلق في حياتك ممكن يقلل من فرص الإصابة بالإسهال. حاول ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء زي اليوجا أو التنفس العميق.

6. تجنب الأطعمة اللي بتسبب الحساسية

لو كنت شخص عندك حساسية تجاه بعض الأطعمة زي الألبان أو الجلوتين، حاول تتجنبها قدر الإمكان عشان تحمي نفسك من مشاكل الجهاز الهضمي اللي ممكن تؤدي للإسهال.

7. استشارة الطبيب عند الضرورة

لو كنت مصاب بالإسهال لفترة طويلة أو لو كان مصحوب بأعراض شديدة زي الحمى أو آلام شديدة في البطن، من الأفضل استشارة الطبيب. الطبيب هيساعدك في تحديد السبب ويعطيك العلاج المناسب.

العوامل التي تساهم في تسريع الشفاء من الإسهال

لو كنت مصاب بالإسهال، في خطوات تقدر تتبعها عشان تساعد جسمك في التعافي بشكل أسرع:

1. تعويض السوائل

أثناء الإسهال، الجسم بيفقد كمية كبيرة من السوائل والمعادن، عشان كده لازم تعوض الجسم بالسوائل. شرب مياه بكميات كبيرة، وخصوصًا محاليل معالجة الجفاف، يساعد في تعويض السوائل والأملاح اللي فقدتها.

2. تناول أطعمة خفيفة

في فترة الإصابة بالإسهال، لازم تتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية. حاول تناول أطعمة خفيفة زي الأرز المسلوق، الموز، البطاطا المسلوقة، أو شوربة خفيفة. الأطعمة دي بتكون لطيفة على المعدة وبتساعد في تنظيم حركة الأمعاء.

3. الراحة التامة

الراحة التامة مهمة جدًا خلال فترة الإصابة بالإسهال. لازم تأخذ وقت للراحة وتجنب الأنشطة الشاقة علشان الجسم يقدر يركز في التعافي بشكل أسرع.

الإسهال مشكلة صحية مؤقتة في أغلب الأوقات، لكن إذا تم تجاهلها أو عدم علاجها بشكل صحيح، ممكن تؤدي لمضاعفات. عشان تقي نفسك من الإصابة بالإسهال، لازم تتبع بعض النصائح البسيطة زي غسل اليدين، تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة الملوثة. لو كنت بتعاني من الإسهال لفترة طويلة أو لو كان عندك أعراض شديدة، استشير الطبيب عشان تأخذ العلاج المناسب وتتعافى في أسرع وقت.