التمارين الرياضية الموصى بها خلال فترة الحمل
كتبت :مورا ايمن
خاص بـ : مصر الان
التمارين الرياضية الموصى بها خلال فترة الحمل: إزاي تحافظي على صحتك وتستمتعي بوقتك
الحمل فترة حساسة في حياة أي ست، ومن المهم جداً أنها تهتم بصحتها وصحة الجنين. التمارين الرياضية ليها دور كبير في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية خلال فترة الحمل. في المقال ده هنتكلم عن التمارين الرياضية اللي ينصح بيها للحوامل، وازاي تختاري التمارين المناسبة ليكِ عشان تحافظي على نشاطك البدني وتستمتعي بالحمل بدون ما تؤثري سلباً على صحتك أو صحة طفلك.
ليه التمارين الرياضية مهمة أثناء الحمل؟
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل مش بس بتساعدك على الحفاظ على صحتك الجسدية، لكن كمان بتساعدك في تحسين مزاجك ومقاومة التوتر والقلق اللي ممكن تواجهك خلال هذه الفترة. التمارين الرياضية بتساعد في:
تحسين اللياقة البدنية:
ممارسة الرياضة بتساعدك على تحسين مستوى اللياقة البدنية، وده بيخلي جسمك أكتر قدرة على تحمل الحمل، وبيسهل عليكِ عملية الولادة فيما بعد.
تقوية العضلات:
التمارين اللي بتستهدف العضلات الأساسية زي عضلات الظهر والبطن والساقين بتساعد على تقوية الجسم وبتقلل من الأوجاع والآلام اللي ممكن تعاني منها الحامل، خصوصاً في منطقة الظهر.
تحسين الدورة الدموية:
ممارسة الرياضة بشكل منتظم بتساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وده بيأدي إلى وصول الدم بشكل أفضل للجنين، وبالتالي بيزيد من توفير الأوكسجين والعناصر الغذائية له.
تقليل التوتر:
التمارين الرياضية بتساعد في إفراز هرمونات السعادة زي الإندورفين، وده بيقلل من الشعور بالتوتر والقلق اللي ممكن تعاني منه الحامل بسبب التغيرات الجسدية والنفسية.
إزاي تختاري التمارين المناسبة ليكِ؟
التمارين الرياضية في فترة الحمل مش زي أي فترة تانية. لازم تختاري التمارين اللي بتكون آمنة ليكِ وللجنين. بعض التمارين ممكن تكون ضارة في فترات معينة من الحمل أو إذا كنتِ بتعاني من مشاكل صحية معينة. عشان كده، لازم تستشيري طبيبك قبل ما تبدأي أي نوع من التمارين الرياضية.
أنواع التمارين الرياضية الموصى بها أثناء الحمل
1. المشي
المشي من أبسط وأفضل التمارين اللي ممكن تمارسيها أثناء الحمل. ما فيش داعي لتمارين معقدة، المشي لمدة 30 دقيقة يومياً بيكفي للحفاظ على لياقتك البدنية.
الفوائد:
- يحسن الدورة الدموية
- يساعد في تقوية العضلات
- يقلل من آلام الظهر والتورم
2. السباحة
السباحة من أفضل الرياضات اللي ممكن تمارسيها أثناء الحمل. المياه بتسهل الحركة وبتقلل الضغط على المفاصل.
الفوائد:
- يقلل من التورم وآلام الساقين
- يحسن اللياقة البدنية
- يحافظ على مرونة الجسم
3. تمارين التنفس
تمارين التنفس مهمة جداً خلال الحمل عشان تساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر. التنفس العميق بيحسن الأوكسجين اللي بيوصل لجسمك وجسم الجنين.
الفوائد:
- تحسين التركيز والهدوء النفسي
- تقليل التوتر والقلق
- تسهيل عملية الولادة
4. تمارين اليوغا
اليوغا من التمارين اللي بتجمع بين التنفس العميق والحركة اللطيفة، وبتساعد في تحسين مرونة الجسم والتقليل من التوتر.
الفوائد:
- تحسين المرونة
- تقليل آلام الظهر
- استرخاء العضلات
5. تمارين تقوية عضلات البطن والظهر
تمارين تقوية عضلات البطن والظهر بتساعد في تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر الشائعة أثناء الحمل.
الفوائد:
- تقوية عضلات الظهر والبطن
- دعم العمود الفقري
- تقليل ضغط الحمل على الجسم
النصائح العامة لممارسة الرياضة أثناء الحمل
1. استشيري الطبيب قبل أي تمرين
قبل ما تبدأي أي نوع من التمارين الرياضية، لازم تستشيري طبيبك عشان تتأكدي إن التمارين دي مناسبة لحالتك الصحية وحالة حملك. في بعض الحالات زي الحمل المزدوج أو مشاكل صحية معينة، ممكن تحتاجي لتعديلات في التمارين.
2. اختاري تمارين مناسبة لشهر حملك
في الشهور الأولى من الحمل، جسمك ممكن ما يكونش جاهز لتمارين شاقة. لكن مع تقدم الحمل، ممكن تبدأي في التمرينات التي تتطلب مجهوداً أكبر مع الحذر طبعاً.
3. حافظي على الترطيب
أثناء التمرين، لازم تشربي كمية كبيرة من الماء عشان تحافظي على الترطيب وتمنعي الجفاف. الجفاف ممكن يؤثر سلباً على صحتك وصحة الجنين.
4. تجنبي التمارين اللي فيها مخاطر
ابتعدي عن التمارين اللي ممكن تعرضك للسقوط أو الإصابة. مثلاً، التمارين اللي بتحتاج منك تقفز أو تتحرك بشكل مفاجئ لازم تتجنبها، لأن دي ممكن تكون خطيرة أثناء الحمل.
5. التمرين في بيئة مريحة
مهم إنك تمارسي التمارين في مكان مريح، بعيداً عن الحرارة الزائدة أو الجو الرطب جداً. بيئة مريحة بتساعدك على التمرين بشكل آمن.
6. استمعي لجسمك
إذا شعرت بأي تعب أو ألم غير طبيعي أثناء التمرين، لازم تتوقفي فوراً وتستشيري الطبيب. جسمك في فترة الحمل بيكون حساس وأي إجهاد زائد ممكن يؤذيك.
التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل
مش كل أنواع الرياضة مناسبة أثناء الحمل. في بعض التمارين يجب تجنبها لأنها ممكن تكون خطرة على صحتك وصحة الجنين.
1. تمارين الضغط
تمارين الضغط التي تتطلب منك رفع أوزان ثقيلة أو تحريك جسمك بطريقة مفاجئة ممكن تؤدي إلى الضغط الزائد على مفاصلك.
2. الأنشطة التي تشمل القفز
الأنشطة التي تحتوي على قفزات مفاجئة أو حركات سريعة زي الرقص العنيف أو الرياضات القتالية لازم تتجنبها، لأنها ممكن تسبب إصابات.
3. تمارين البطن العميقة
التمارين التي تعتمد على شد العضلات بشكل قوي زي تمارين البطن العميقة لازم تتجنبها عشان ما تضغطيش على البطن أو الرحم.
ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل أمر مهم جداً للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية، لكن لازم دايماً تتأكدي من اختيار التمارين الآمنة ليكِ وتستشيري طبيبك قبل البدء. مش مهم تكوني بتؤدي تمارين معقدة، الأهم هو أنكي تحافظي على نشاطك وتستمتعي بفترة حملك. الرياضة ممكن تكون ممتعة وآمنة لو اخترتي الأنواع المناسبة ليكِ.