التغيرات الجسدية بعد الولادة وكيفية التعامل معها
كتبت :مورا ايمن
خاص بـ : مصر الان
التغيرات الجسدية بعد الولادة وكيفية التعامل معاها: بداية جديدة لجسم جديد
الولادة هي لحظة مليانة بالفرحة والتغيير في حياة أي ست، لكن مش بس حياة الأم بتتغير، كمان جسمها بيعدي بتغيرات كبيرة جدًا، التغيرات دي مش دايمًا سهلة على المرأة خصوصًا لما ميبقاش عندها معلومات كافية عن اللي هيحصل بعد الولادة. في المقال ده هنتكلم عن التغيرات الجسدية اللي بتحصل بعد الولادة، وهنوضح إزاي ممكن تتعامل معاها علشان تحافظ على صحتها النفسية والجسدية في نفس الوقت.
التغيرات الجسدية بعد الولادة
بعد ما الأم تخلص عملية الولادة، جسمها بيبدأ في التكيف مع المرحلة الجديدة، واللي بتكون مليانة بتحديات جديدة سواء كانت من الناحية الجسدية أو النفسية. الجسم هيتعرض لتغيرات ملحوظة، سواء كانت داخليًا أو خارجيًا. خليني أقولك شوية من أبرز التغيرات دي.
1. التغيرات في الهرمونات
الهرمونات هي اللي بتحكم جسم الست من أول ما بتكون حامل لحد ما تلد، ولما تلد، الهرمونات دي بتبدأ تتغير بشكل مفاجئ. من أهم التغيرات الهرمونية بعد الولادة هي هرمونات الحمل زي “الأستروجين” و”البروجسترون” اللي بتقل بشكل مفاجئ بعد الولادة، وده ممكن يسبب أعراض زي تقلبات المزاج، الاكتئاب بعد الولادة، كمان بيأثر على البشرة ويخليها عرضة للحبوب والبقع.
2. تغييرات في حجم وشكل الرحم
أكبر تغيير بيحصل هو في الرحم، بعد الولادة الرحم بيرجع لحجمه الطبيعي بعد ما كان متسع عشان يستوعب الجنين. العملية دي بتاخد وقت، وفي الوقت ده الأم هتحس بألم في منطقة البطن، خصوصًا لما الرحم يبدأ يتقلص. التغيرات دي بتكون جزء طبيعي من عملية التعافي.
3. تغييرات في الثدي
من أكتر التغيرات الجسدية وضوحًا هي التغيرات اللي بتحصل في الثديين. خلال الحمل، الثديين بيكبروا استعدادًا لإنتاج الحليب، وبعد الولادة، الرضاعة الطبيعية بتبدأ، والست بتشوف تغييرات زي زيادة حجم الثديين ووجعهم أحيانًا. كمان من المحتمل إن الحلمة تبقى حساسة جدًا لحد ما تبدأ الرضاعة بشكل طبيعي.
4. التغيرات في الوزن
من أول التغيرات اللي بتلاحظها الأم هي التغيرات في الوزن. أكيد مفيش ست هتستمر في الحمل من غير ما تكتسب وزن إضافي، بعد الولادة هتبدأ تخسر الوزن ده تدريجيًا. لكن عملية خسارة الوزن مش سريعة، وبتعتمد على عوامل زي الرضاعة، التغذية، وممارسة الرياضة.
5. التغيرات في الجهاز الهضمي
ممكن تلاحظي بعد الولادة إنك عندك مشاكل في الجهاز الهضمي زي الإمساك أو الانتفاخ. ده بيحصل لأن عضلات البطن بتكون مرهقة بعد الولادة، وده بيخلي الحركة الهضمية مش زي الأول.
إزاي تتعاملين مع التغيرات دي؟
مهم جدًا إنك تكوني مستعدة للتغيرات دي، علشان كده هنقولك شوية نصائح عملية تساعدك على التعامل مع التغيرات الجسدية اللي بتصاحب مرحلة ما بعد الولادة.
1. اهتمي بصحتك النفسية
الصحة النفسية مش أقل أهمية من الصحة الجسدية بعد الولادة. التغيرات الهرمونية ممكن تخلق تقلبات مزاجية، وفي حالات معينة ممكن تعاني بعض الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة. لو حسيت إنك مش قادرة تتعاملي مع مشاعرك، أو لو عندك مشاكل نفسية زي الحزن المستمر أو العزلة، من المهم إنك تتوجهي للطبيب أو مختص نفسي يساعدك في التعامل مع مشاعرك.
2. احرصي على الراحة والنوم
بعد الولادة الأم بتكون مرهقة جدًا، خصوصًا لو بتعاني من قلة النوم بسبب الرضاعة أو الاعتناء بالطفل. عشان تقدر تتعافي بشكل جيد، مهم جدًا إنك تاخدي وقت كافي من الراحة والنوم. حاول تقومي بترتيب جدول نوم مع شريكك أو أفراد عائلتك علشان يساعدوك في العناية بالطفل، ده هيساعدك تحافظي على نشاطك ويساعد جسمك يتعافى بسرعة أكبر.
3. التغذية السليمة
التغذية السليمة مش بس مهمة للأم عشان تعيش حياة صحية، لكن كمان علشان تحافظ على طاقتها وتعزز من قدرتها على التعافي. خلي أكلك مليان بالأطعمة الغنية بالبروتينات، الفواكه، والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات. كمان لو كنتي بتقومين بالرضاعة الطبيعية، ده هيساعد في تحسين جودة الحليب اللي بترضعين منه طفلك.
4. ممارسة الرياضة برفق
ممارسة الرياضة بعد الولادة هتساعدك على استعادة لياقتك البدنية بشكل تدريجي. طبعًا مش هنقولك تروحي الجيم وتعملي تمارين شاقة، لكن يمكنك تبدأي برياضة خفيفة زي المشي أو اليوجا. الرياضة هتساعدك على تحسين الدورة الدموية، والتخلص من الوزن الزائد، وتخفيف التوتر النفسي.
5. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية مش بس مفيدة للطفل، لكنها كمان مفيدة للأم. لما الأم ترضع طفلها طبيعيًا، جسمها بيطلق هرمونات بتساعد في تقليص الرحم بشكل أسرع، وده بيساعد على تعافي الجسم بشكل أسرع. كمان الرضاعة الطبيعية بتساعد في خسارة الوزن الزائد لأنك بتستهلكين سعرات حرارية.
6. التواصل مع الطبيب
لو حسيتي بأي أعراض غريبة زي نزيف شديد، ألم غير طبيعي، أو أي مشكلة صحية تانية بعد الولادة، من المهم إنك تراجعي الطبيب بسرعة. متابعة صحتك بعد الولادة بشكل دوري هيساعدك تتجنبي المشاكل الصحية ويضمن لك التعافي بشكل آمن.
نصائح إضافية للعناية بالجسم بعد الولادة
العناية بالبشرة
البشرة بتكون من أكتر الأماكن اللي بتتأثر بعد الولادة، بسبب التغيرات الهرمونية. عشان تحافظي على بشرتك، استخدمي مرطبات طبيعية وابتعدي عن المواد الكيميائية. كمان لازم تشربي كمية كافية من المياه علشان تحافظي على نضارة بشرتك.
التعامل مع الترهلات
من أكثر المشاكل الجسدية اللي بتواجهها الأمهات بعد الولادة هي الترهلات في البطن. بعد الولادة، الجلد في منطقة البطن بيتعرض لتمدد عشان يستوعب الجنين، وده ممكن يسبب ترهل الجلد. أفضل طريقة للتعامل مع ده هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي واستخدام كريمات مرطبة أو كريمات تحتوي على فيتامين E.
الاهتمام بالشعر
الشعر ممكن يتساقط بشكل ملحوظ بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية. لو شعرت بتساقط شديد في شعرك، مش لازم تقلقي لأن ده شيء طبيعي. استخدمي شامبوهات مغذية للشعر وحاولي تغذيته من الداخل عن طريق تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
التغيرات الجسدية بعد الولادة جزء طبيعي من عملية التعافي اللي بتمر بيها الأم بعد ما بتولد. ما بين الهرمونات المتغيرة، الألم، والضغط النفسي، لكن مع الراحة، التغذية السليمة، والرياضة، ممكن تتعاملي مع التغيرات دي بشكل أفضل وتستعيدي صحتك بأسرع وقت. مش مهم بس تعتني بجسمك، لكن الأهم هو أن تعتني بصحتك النفسية علشان تقدري تتحملي المسؤولية الجديدة بكل طاقتك.