أطعمة مفيدة لبشرتك خلال الإفطار والسحور
كتبت: علياء عمر
أطعمة مفيدة لبشرتك خلال الإفطار والسحور
في شهر رمضان، بتكون الأوقات اللي بنفطر فيها والسحور مهمة جدًا لصحتنا بشكل عام ولصحة بشرتنا بشكل خاص. الأطعمة اللي بنختارها في الفطار والسحور بتأثر بشكل كبير على نضارة بشرتنا وحيويتها. في المقال ده هنتكلم عن مجموعة من الأطعمة المفيدة لبشرتك خلال الإفطار والسحور.
الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه من أهم الأطعمة اللي لازم تكون موجودة في مائدة الإفطار والسحور. الخضروات زي الخيار والطماطم والجزر بتحتوي على نسبة عالية من الماء، وده بيساعد على ترطيب البشرة. كمان الفواكه زي البطيخ والبرتقال والتفاح غنية بالفيتامينات والمعادن اللي بتعزز صحة البشرة. الفيتامين سي الموجود في البرتقال مثلًا بيساعد على إنتاج الكولاجين، وده مهم جدًا للحفاظ على مرونة البشرة.
المكسرات
المكسرات تعتبر من الأطعمة المفيدة جدًا للبشرة. اللوز والجوز والفستق غنيين بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E. الأحماض الدهنية بتساعد على ترطيب البشرة وتحسين مظهرها، بينما فيتامين E بيعمل كمضاد للأكسدة وبيحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس والتلوث. ممكن تضيفي المكسرات كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور أو تستخدميها كإضافة للسلطات.
الأسماك، خصوصًا السلمون والتونة، تعتبر من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. الأوميجا 3 لها فوائد كبيرة للبشرة، حيث إنها بتساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مظهر البشرة. كمان الأسماك بتحتوي على البروتين اللي بيساعد في بناء خلايا البشرة وتجديدها. ممكن تحضري طبق سمك مشوي مع الخضار كوجبة رئيسية في الإفطار.
الزبادي
الزبادي من الأطعمة المفيدة جدًا للبشرة، لأنه غني بالبروتين والكالسيوم. البروتين بيساعد على بناء خلايا البشرة، بينما الكالسيوم بيساعد في الحفاظ على صحة العظام. كمان الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة بتساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وده له تأثير إيجابي على صحة البشرة. ممكن تتناولي الزبادي كوجبة خفيفة أو تضيفيه للفواكه كوجبة إفطار صحية.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة زي الشوفان والكينوا تعتبر من الأطعمة المفيدة للبشرة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف، وده بيساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيف الجسم من السموم. كمان الألياف بتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وده له تأثير إيجابي على صحة البشرة. ممكن تحضري طبق شوفان مع الحليب والعسل كوجبة سحور مغذية.
العسل
العسل يعتبر من الأطعمة الطبيعية المفيدة للبشرة. العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وبيساعد في ترطيب البشرة. ممكن تضيفي العسل على الزبادي أو تستخدمينه كتحلية طبيعية في المشروبات. كمان ممكن تستخدميه كقناع للوجه لترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة جدًا للبشرة. يحتوي على مضادات أكسدة قوية بتساعد في محاربة الجذور الحرة اللي بتسبب شيخوخة البشرة. كمان الشاي الأخضر بيساعد في تحسين مرونة البشرة وتقليل الالتهابات. ممكن تتناولي كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار كجزء من روتينك اليومي.
الماء
الماء هو العنصر الأهم للحفاظ على صحة البشرة. شرب كميات كافية من الماء خلال الإفطار والسحور بيساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها. حاول تشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا، ويفضل توزيعها بين الإفطار والسحور. كمان ممكن تضيفي شرائح من الليمون أو النعناع للماء لإضافة نكهة وفوائد إضافية.
الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية والفيتامينات. يحتوي على فيتامين E وفيتامين C، وده بيساعد في ترطيب البشرة وتحسين مظهرها. كمان الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية اللي بتساعد على تقليل الالتهابات. ممكن تضيفي الأفوكادو للسلطات أو تتناوليها كوجبة خفيفة.
البقوليات
البقوليات زي الفاصوليا والحمص تعتبر من الأطعمة المفيدة للبشرة. تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. البروتين بيساعد في بناء خلايا البشرة، بينما الألياف بتحسن عملية الهضم. ممكن تحضري طبق حمص بالطحينة كوجبة سحور مغذية.
الحمضيات
الحمضيات زي الليمون والبرتقال والجريب فروت غنية بفيتامين C، وده مهم جدًا لصحة البشرة. فيتامين C بيساعد في إنتاج الكولاجين ويحسن من مظهر البشرة. ممكن تضيفي عصير الليمون للماء أو تتناولي البرتقال كوجبة خفيفة.
الزعتر
الزعتر من الأعشاب المفيدة للبشرة. يحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للبكتيريا. ممكن تضيفي الزعتر للسلطات أو الأطباق الرئيسية لتحسين نكهتها والحصول على فوائدها الصحية.