7 نصائح لمرضى السكر وتنسيق الوجبات

نصائح ذهبيه لمرضى السكر

مرض السكري هو مرض مزمن يتطلب أساليب خاصة للتعامل معه خاصة في فصل الشتاء ، وذلك بسبب تقلبات الطقس ،

يتأثر جسم المريض بالبرد ، ويحتاج إلى البقاء مستقراً بسبب ضيق الأوعية الدموية الطرفية. بالنسبة لمستويات السكر في الدم ، يجب اتباع عدة نصائح.

1- تنسيق الوجبات

يجب أن يتبع النظام الصحي النظام الغذائي والكمية والتوقيت وموازنة كل وجبة.

خطط لكل وجبة قدر الإمكان بمزيج مناسب من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون.

الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية مثل الفراولة والتوت والموز والبرتقال.

تحتوي الخضراوات مثل الكرنب واللفت والسبانخ على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب.

الحبوب الكاملة ، مثل القمح والأرز البني ، والشوفان الكامل ، والكينوا ، وشعير الحبوب الكاملة.

المكسرات لمرضى السكر: جوز ، لوز ، بندق ، فستق. الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والسردين.

2- قم بعمل تمارين

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على اكتساب وزن صحي أو الحفاظ عليه.

يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر وتتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

يجب أن تتمرن 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

يمكنك تجربة المشي أو الرقص أو تمارين الكارديو منخفضة الشدة أو السباحة أو التنس أو ركوب الدراجات الثابتة.

المشي هو تمرين بسيط وفعال لفقدان الوزن.

أظهرت دراسة يابانية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب.

3- الرقص

تمرين ممتع لأنه يساعد على حرق الكثير من الدهون دون إجهاد الجسم. الرقص ليس عبئًا ثقيلًا على الجسم ، ويمكن لمرضى السكري بسهولة أن يفقدوا الوزن من خلال الممارسة.

4- التأمل واليوجا

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، ولكن يمكنك تخفيف التوتر عن طريق الجلوس بهدوء لمدة 15 دقيقة أو التأمل أو ممارسة اليوجا.

5- النوم

يحتاج مرضى السكري إلى قسط كافٍ من النوم حتى لا يأكلوا المزيد من الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية.

نصائح عامة:

احرصي على شرب الكثير من الماء – تناول الفطور بانتظام. تجنب كثرة تناول الطعام بالخارج ؛ للحفاظ على تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.