إزاي تعرف إن جسمك محتاج فيتامينات؟ علامات نقص الفيتامينات اللي لازم تاخد بالك منها
كتبت : أجوان محمد
موقع:مصر الان
فيتامينات الجسم زي البنزين للعربية، من غيرها مش هتعرف تمشي ولا تعمل أي حاجة. جسمك بيحتاج فيتامينات عشان يشتغل كويس ويحافظ على صحته. بس ساعات بننسى ناخد كفايتنا من الفيتامينات من الأكل، وده بيخلينا نحس بتعب ومشاكل صحية. في المقال ده، هنتكلم عن أعراض نقص الفيتامينات وإزاي تعرف إنك محتاج مكملات غذائية.
التعب والإرهاق المستمر
أول حاجة ممكن تلاحظها لو عندك نقص في الفيتامينات هي التعب والإرهاق المستمر. لو بتصحى من النوم حاسس إنك لسه تعبان ومش قادر تقوم، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B12، فيتامين D، وفيتامين C. الفيتامينات دي بتساعد في إنتاج الطاقة في الجسم، ونقصها بيخليك تحس بتعب طول الوقت.
ضعف العضلات وآلامها
لو حاسس بضعف في عضلاتك أو آلام فيها من غير سبب واضح، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين D أو فيتامين E. الفيتامينات دي مهمة لصحة العضلات والعظام، ونقصها بيخليك تحس بآلام وضعف في العضلات.
جفاف البشرة وتساقط الشعر
بشرتك وشعرك بيعكسوا صحة جسمك. لو لاحظت إن بشرتك بقت جافة وشعرك بيتساقط كتير، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين A، فيتامين B3، وفيتامين B7. الفيتامينات دي بتساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر، ونقصها بيخليهم يتأثروا بسرعة.
مشاكل في الجهاز العصبي
لو حاسس بخدر أو وخز في إيديك أو رجليك، أو لو بتعاني من التهيج والاكتئاب، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات B1، B6، وB12. الفيتامينات دي مهمة لصحة الجهاز العصبي، ونقصها بيأثر على وظائف الأعصاب وبيخليك تحس بالأعراض دي.
ضعف النظر
لو بتعاني من ضعف في النظر، خصوصًا في الليل، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين A. الفيتامين ده مهم لصحة العينين، ونقصه بيأثر على الرؤية الليلية وبيخليك تحس بصعوبة في الرؤية في الأماكن المظلمة.
نزيف اللثة
لو لاحظت إن لثتك بتنزف بسهولة، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين C. الفيتامين ده مهم لصحة اللثة والأسنان، ونقصه بيخلي اللثة ضعيفة وسهلة النزيف.
هشاشة الأظافر
لو أظافرك بقت هشة وبتتكسر بسهولة، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B7 وفيتامين E. الفيتامينات دي بتساعد في تقوية الأظافر والحفاظ على صحتها، ونقصها بيخلي الأظافر ضعيفة وهشة.
فقدان الوزن غير المبرر
لو لاحظت إنك بتفقد وزن من غير سبب واضح، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B12 وفيتامين D. الفيتامينات دي بتساعد في الحفاظ على الوزن الصحي، ونقصها بيخلي الجسم يفقد الوزن بسرعة.
ضعف المناعة
لو بتصاب بالبرد والإنفلونزا كتير، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين C وفيتامين D. الفيتامينات دي بتساعد في تقوية جهاز المناعة، ونقصها بيخلي الجسم عرضة للإصابة بالأمراض بسهولة.
مشاكل في القلب
لو بتعاني من مشاكل في القلب زي تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B6. الفيتامينات دي مهمة لصحة القلب، ونقصها بيأثر على وظائف القلب وبيخليك تحس بالأعراض دي.
مشاكل في العظام
لو بتعاني من آلام في العظام أو هشاشتها، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين D وفيتامين K. الفيتامينات دي مهمة لصحة العظام، ونقصها بيخلي العظام ضعيفة وعرضة للكسر بسهولة.
مشاكل في الأسنان
لو بتعاني من مشاكل في الأسنان زي ضعف المينا أو تسوس الأسنان، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين D وفيتامين C. الفيتامينات دي بتساعد في الحفاظ على صحة الأسنان، ونقصها بيخلي الأسنان ضعيفة وعرضة للتسوس.
مشاكل في الجهاز الهضمي
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي زي الإمساك أو الإسهال، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B3. الفيتامينات دي بتساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي، ونقصها بيخلي الجهاز الهضمي يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجلد
لو بتعاني من مشاكل في الجلد زي الطفح الجلدي أو الحكة، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B3 وفيتامين B7. الفيتامينات دي بتساعد في الحفاظ على صحة الجلد، ونقصها بيخلي الجلد يتأثر بسرعة.
مشاكل في الشعر
لو بتعاني من مشاكل في الشعر زي تساقطه أو تقصفه، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B7 وفيتامين E. الفيتامينات دي بتساعد في تقوية الشعر والحفاظ على صحته، ونقصها بيخلي الشعر ضعيف وعرضة للتساقط.
مشاكل في الأظافر
لو بتعاني من مشاكل في الأظافر زي هشاشتها أو تقصفها، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B7 وفيتامين E. الفيتامينات دي بتساعد في تقوية الأظافر والحفاظ على صحتها، ونقصها بيخلي الأظافر ضعيفة وعرضة للتقصف.
مشاكل في الجهاز العصبي
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز العصبي زي الخدر أو الوخز في الأطراف، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B6. الفيتامينات دي بتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ونقصها بيخلي الجهاز العصبي يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجهاز التنفسي
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي زي ضيق التنفس أو السعال المستمر، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين C وفيتامين D. الفيتامينات دي بتساعد في تقوية الجهاز التنفسي، ونقصها بيخلي الجهاز التنفسي يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجهاز الدوري
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز الدوري زي تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B6. الفيتامينات دي بتساعد في تنظيم وظائف الجهاز الدوري، ونقصها بيخلي الجهاز الدوري يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجهاز الهضمي
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي زي الإمساك أو الإسهال، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B3. الفيتامينات دي بتساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي، ونقصها بيخلي الجهاز الهضمي يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجهاز العصبي
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز العصبي زي الخدر أو الوخز في الأطراف، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B6. الفيتامينات دي بتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ونقصها بيخلي الجهاز العصبي يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجهاز التنفسي
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي زي ضيق التنفس أو السعال المستمر، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين C وفيتامين D. الفيتامينات دي بتساعد في تقوية الجهاز التنفسي، ونقصها بيخلي الجهاز التنفسي يتأثر بسرعة.
مشاكل في الجهاز الدوري
لو بتعاني من مشاكل في الجهاز الدوري زي تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامينات زي فيتامين B1 وفيتامين B6. الفيتامينات دي بتساعد في تنظيم وظائف الجهاز الدوري، ونقصها بيخلي الجهاز الدوري يتأثر بسرعة.
في النهاية، لازم تاخد بالك من جسمك وتلاحظ أي تغييرات بتحصل فيه. لو حسيت بأي من الأعراض اللي ذكرناها، ممكن تكون محتاج تزود فيتاميناتك من الأكل أو تاخد مكملات غذائية. بس لازم تستشير دكتور قبل ما تاخد أي مكملات عشان تتأكد إنك بتاخد الجرعة الصحيحة وما تسببش لنفسك أي مشاكل صحية. صحتك مهمة، فحافظ عليها وخليك دايمًا متابع لجسمك واحتياجاته.