الفيتامينات والمعادن الأساسية للنساء الحوامل
كتبت : أجوان محمد
موقع:مصر الان
الحمل فترة مهمة جداً في حياة أي ست، وبيحتاج جسمها لعناية خاصة عشان تضمن صحة الجنين وصحتها هي كمان. الفيتامينات والمعادن بيلعبوا دور كبير في الفترة دي، وبيساعدوا في نمو الجنين بشكل سليم وكمان بيحافظوا على صحة الأم. في المقال ده، هنتكلم عن أهم الفيتامينات والمعادن اللي لازم تكون جزء من نظامك الغذائي خلال الحمل.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو واحد من أهم الفيتامينات اللي لازم تاخديها قبل الحمل وأثناءه. هو بيساعد في تكوين الحمض النووي وبيمنع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي زي السنسنة المشقوقة. الجرعة الموصى بيها هي 400-800 ميكروجرام يومياً، ولو عندك مخاطر إضافية ممكن تحتاجي جرعة أعلى.
الحديد
الحديد مهم جداً لتكوين خلايا الدم الحمراء اللي بتنقل الأكسجين للجنين. نقص الحديد ممكن يسبب أنيميا للأم ويأثر على نمو الجنين. الجرعة الموصى بيها هي 27 ملليجرام يومياً.
الكالسيوم
الكالسيوم بيساعد في تكوين عظام وأسنان الجنين وكمان بيحافظ على صحة عظام الأم. الجرعة الموصى بيها هي 1000 ملليجرام يومياً.
فيتامين د
فيتامين د بيساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وده مهم لتكوين عظام وأسنان الجنين. الجرعة الموصى بيها هي 600 وحدة دولية يومياً.
فيتامين سي
فيتامين سي بيساعد في تعزيز جهاز المناعة وبيساعد في امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. الجرعة الموصى بيها هي 85 ملليجرام يومياً.
فيتامين ب12
فيتامين ب12 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. الجرعة الموصى بيها هي 2.6 ميكروجرام يومياً.
فيتامين ب6
فيتامين ب6 بيساعد في تطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي، وكمان بيقلل من غثيان الصباح عند الحوامل. الجرعة الموصى بيها هي 1.9 ملليجرام يومياً.
اليود
اليود مهم لتكوين هرمونات الغدة الدرقية اللي بتساعد في نمو دماغ الجنين. الجرعة الموصى بيها هي 220 ميكروجرام يومياً.
الزنك
الزنك بيساعد في نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة. الجرعة الموصى بيها هي 11 ملليجرام يومياً.
المغنيسيوم
المغنيسيوم بيساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وكمان بيساعد في تكوين العظام. الجرعة الموصى بيها هي 350-360 ملليجرام يومياً.
أوميجا 3
أوميجا 3 بيساعد في تطوير دماغ الجنين وعينيه. الجرعة الموصى بيها هي 200-300 ملليجرام يومياً.
نصائح عامة
- التنوع في الأكل: حاولي تاكلي مجموعة متنوعة من الأطعمة عشان تضمني حصولك على كل الفيتامينات والمعادن اللي جسمك محتاجها.
- استشارة الطبيب: قبل ما تاخدي أي مكملات غذائية، لازم تستشيري طبيبك عشان يحدد الجرعات المناسبة ليكي.
- شرب المياه: شرب كمية كافية من المياه بيساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن وكمان بيحافظ على صحة جسمك.
الفيتامينات والمعادن جزء أساسي من نظامك الغذائي خلال الحمل، وبيساعدوا في ضمان صحة الجنين وصحتك. من المهم إنك تكوني على دراية بأهمية كل فيتامين ومعدن والجرعات الموصى بيها، وكمان تستشيري طبيبك قبل ما تاخدي أي مكملات غذائية.