دليلك الشامل لأنواع الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم
تُقسم الفيتامينات إلى مجموعتين رئيسيتين: الفيتامينات الذائبة في الماء والفيتامينات الذائبة في الدهون. إليك قائمة بجميع أنواع الفيتامينات:
الفيتامينات الذائبة في الماء
- فيتامين ب1 (الثيامين): يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وضروري لصحة الخلايا العصبية.
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين): مهم لنمو وتجديد الخلايا ويساعد في العمليات الخلوية.
- فيتامين ب3 (النياسين): يساهم في وظائف الجهاز العصبي والهضمي وصحة الجلد.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): ضروري لتكوين الإنزيمات التي تساعد في استقلاب الدهون والكربوهيدرات.
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يلعب دورًا في تكوين النواقل العصبية والهيموغلوبين.
- فيتامين ب7 (البيوتين): مهم لصحة الجلد والشعر والأظافر.
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك): ضروري لتكوين الحمض النووي والحمض النووي الريبي، ويعتبر مهمًا للنساء الحوامل.
- فيتامين ب12 (الكوبالامين): يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي.
- فيتامين ج (حمض الأسكوربيك): مضاد للأكسدة ويساعد في تعزيز جهاز المناعة.
الفيتامينات الذائبة في الدهون
- فيتامين أ (الريتينول): مهم لصحة العينين والجلد والجهاز المناعي.
- فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعزز صحة العظام.
- فيتامين هـ (التوكوفيرول): مضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف.
- فيتامين ك: يلعب دورًا في تخثر الدم وصحة العظام.
هذه هي القائمة الكاملة للفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. من المهم الحصول على هذه الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن أو مكملات غذائية إذا لزم الأمر.