كيف تحافظ على بشرتك من الجفاف والشحوب أثناء التمرين في الجو البارد؟
كتبت: علياء عمر
في وقت البرد، الكل بيكون مشغول بحماية نفسه من التجمد، لكن هل فكرت يومًا إن بشرتك كمان محتاجة رعاية في الوقت ده؟ مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، بتكون العوامل الجوية أقسى على البشرة من أي وقت تاني، خصوصًا لما تكون في نص تمرين رياضي مكثف. ده ممكن يسبب لك جفاف أو التهاب في الجلد، وكمان يظهر علامات شحوب على الوجه. لو مش عايز بشرتك تتأثر بالبرودة، تعالوا معايا نعرف إزاي ممكن تحافظ عليها وتخليها ناعمة وصحية حتى لو كنت بتتمرن في الجو البارد.
العوامل اللي بتأثر على بشرتك أثناء التمرين في الجو البارد
تأثير الهواء البارد على البشرة
أول حاجة لازم نعرفها إن الهواء البارد بيكون جاف جدًا. الجفاف ده بيأثر بشكل مباشر على البشرة، خصوصًا لو كانت مش محمية. البرد بيخلي الجلد يفقد الرطوبة بسهولة أكتر من الصيف، وده بيخلي بشرتك عرضة للجفاف والتشققات. في نفس الوقت، الرياح الباردة بتسحب الرطوبة من البشرة وبتخليها أكثر عرضة للتهيج.
التعرق وبرودة الجو
عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد، ممكن تحس إنك مش بتعرق زي الصيف، لكن ده مش معناه إنك مش بتعرق خالص. التعرق في الجو البارد ممكن يكون أكتر وضوحًا على بشرتك بعد ما تخلص التمرين. ولما يتعرض العرق للبرد، ممكن يسبب التهابات جلدية أو حكة.
ازاي تحمي بشرتك قبل التمرين؟
استخدم مرطب قوي
قبل ما تبدأ التمرين في الجو البارد، من الأفضل إنك تستخدم مرطب قوي. المرطبات اللي فيها زيوت طبيعية زي زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بتساعد في الحفاظ على ترطيب بشرتك، وبتمنع جفافها مع بداية التمرين. ده بيساعد في حماية طبقة الجلد من الرياح الباردة، وبيعزل البشرة عن تأثيرات الجو القاسي.
ابتعد عن المنتجات اللي تحتوي على كحول
ممكن تفكر إنك تستخدمي غسول وجه علشان تنظفي بشرتك قبل التمرين، لكن خلي بالك! لو المنتج ده بيحتوي على كحول، فهو مش هيفيد بشرتك في الجو البارد. الكحول بيعمل على جفاف البشرة وبيزيد من احتمال تعرضها للتشققات. أفضل طريقة هي إنك تستخدم غسولات خالية من الكحول، وده هيساعد في الحفاظ على توازن رطوبة بشرتك.
شرب الماء
مهم جدًا إنك تحافظ على ترطيب جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء التمرين. مش بس عشان جسمك، لكن كمان عشان بشرتك. عدم شرب كمية كافية من السوائل ممكن يخلي بشرتك عرضة للجفاف ويظهر عليها علامات الإرهاق والشحوب.
إزاي تحمي بشرتك أثناء التمرين في الجو البارد؟
استخدام واقي شمس حتى في الشتاء
حتى لو الجو بارد والسماء مغيمة، الشمس ما زالت بتأثر على بشرتك. الأشعة فوق البنفسجية (UV) بتسبب ضرر للبشرة حتى في الشتاء. عشان كده، لازم تستخدم واقي شمس قبل التمرين، خصوصًا لو هتمارس الرياضة في مكان مفتوح. اختار واقي شمس بمؤشر حماية (SPF) 30 على الأقل، ويفضل يكون مقاوم للماء عشان يفضل فعال خلال التمرين.
لبس ملابس مناسبة
في الجو البارد، ملابس الرياضة بتلعب دور كبير في حماية بشرتك. لازم تختار ملابس تكون مصنوعة من مواد طبيعية أو مواد خاصة للرياضة، زي الأقمشة التي تسمح للبشرة بالتنفس، وكمان تمنع تراكم العرق على الجسم. الملابس الضيقة أو المصنوعة من الأقمشة غير القطنية ممكن تسبب احتكاك بالبشرة، مما يؤدي إلى التهيج والاحمرار.
تغطية الوجه
لو كنت بتتمرن في الجو البارد جدًا، خصوصًا في الأماكن المفتوحة، من الأفضل إنك تغطي وجهك. استخدم شال أو وشاح قماشي يغطى فمك وأنفك. ده هيساعد على تدفئة بشرتك ويحميها من التعرض المباشر للهواء البارد. وكمان هيساعد في تقليل تأثير الرياح على البشرة.
بعد التمرين: كيف تعتني ببشرتك؟
تنظيف البشرة بشكل لطيف
بعد ما تخلص التمرين، البشرة بتكون عرضة للتراكمات زي العرق أو أي مواد أخرى قد تؤدي إلى انسداد المسام. عشان كده لازم تغسل وجهك باستخدام غسول مخصص لبشرتك. لو بشرتك جافة، لازم تختار غسول خالي من المواد القاسية، علشان تحافظ على الرطوبة.
استخدم مرطب بعد التمرين
بعد التمرين، البشرة بتكون في أشد احتياجها للترطيب. استخدم مرطب مناسب لبشرتك علشان يرجع لها الرطوبة بعد فقدها خلال التمرين. لو بشرتك جافة، ابحث عن مرطب غني بزيوت طبيعية أو حمض الهيالورونيك. أما لو بشرتك دهنية، حاول تختار مرطب خفيف غير دهني عشان ما تسدش المسام.
حمام دافئ بعد التمرين
من الحاجات اللي ممكن تعملها لتحافظ على بشرتك بعد التمرين هو أخذ حمام دافئ، مش ساخن. لأن الحمام الساخن ممكن يسبب جفاف للبشرة. الماء الدافئ بيساعد على تهدئة البشرة المتوترة بعد المجهود ويمنحها راحة. بعدها، استخدم مرطب مناسب لضمان امتصاص الرطوبة.
العناية باليدين والشفتين
اليدين والشفتين بيكونوا أكثر عرضة للجفاف في الطقس البارد. خصوصًا لما تكون قاعد في مكان مكشوف أو بتتعرض للرياح. لازم تراعي إنك ترطب إيديكي وشفايفك بشكل منتظم باستخدام كريمات أو مراهم مرطبة، عشان تحافظ عليهم من التشققات والتهيج.
نصائح إضافية للحفاظ على بشرتك في الجو البارد
حافظ على نظام غذائي صحي
مفيش حاجة زي الأكل الصحي في الحفاظ على بشرتك. الفواكه والخضروات اللي تحتوي على فيتامين C وأوميجا 3 بتساعد في الحفاظ على نضارة البشرة. زي ما يفضل شرب عصير الليمون أو تناول المكسرات من أجل الحفاظ على صحة بشرتك.
تجنب فرك البشرة
بعد التمرين، مش لازم تفرك وجهك أو بشرتك بعنف علشان تجففها بسرعة. حاول إنك تكون لطيف في التعامل مع بشرتك. استخدم منشفة ناعمة وامسح بها وجهك برفق.
حمية الترطيب الليلية
في المساء، يفضل أنك تستخدم كريمات مرطبة ليلية تحتوي على مكونات طبيعية تساعد في إصلاح خلايا البشرة وتجديدها بعد يوم طويل من التعرض للطقس البارد. ده هيساعد في تجنب جفاف البشرة واستعادة إشراقتها.
التمرين في الجو البارد ممكن يكون مفيد لصحتك البدنية، لكنه بيعرض بشرتك للكثير من التحديات زي الجفاف والتهيج. لكن لو عرفت تتبع النصائح البسيطة دي، هتقدر تحافظ على بشرتك صحية ومرطبة خلال التمرين في البرد. من المهم إنك تحمي بشرتك قبل وأثناء وبعد التمرين، مع استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة، وتشرب كمية كافية من الماء، وكمان تهتم بتغذيتك.