ليه تناول الأكل في وقت متأخر بيضر صحتك؟ كل حاجة لازم تعرفها عن الهضم بالليل

كتب :ياسر على

الأكل في وقت متأخر أصبح عادة كتير من الناس بتعملها، سواء بسبب السهر أو بسبب العادة السيئة. بس، فيه حاجة لازم تعرفها، وهي إن تناول الطعام في وقت متأخر ممكن يكون ليه تأثيرات سلبية على جسمك، خصوصًا على عملية الهضم. في المقال ده هنناقش تأثير تناول الطعام في وقت متأخر على الهضم والصحة بشكل عام، وهنعرضلك شوية نصائح عشان تحافظ على صحتك. خلينا نبدأ من الأول.

أسباب تناول الطعام في وقت متأخر

الناس في الوقت الحالي، خصوصًا في المدن الكبرى، بيمروا بكثير من الضغوطات اليومية. يعني شغل، دراسات، ضغوطات اجتماعية أو حتى تعب جسدي وعقلي، بيدفعهم أوقات إنهم يفضلوا متأخرين في السهر. في النهاية، يبقى عندهم شعور بالجوع في أوقات غير مناسبة زي الساعات المتأخرة من الليل. ده ممكن يكون بسبب طبيعة الأكل السريع أو الاستجابة للجوع المتأخر. بس بالرغم من الراحة النفسية اللحظية اللي بتشعرك بيها لما تأكل في وقت متأخر، إلا إن ده بيأثر بشكل كبير على الهضم.

التأثيرات السلبية لتناول الطعام في وقت متأخر على الهضم

1. تباطؤ عملية الهضم

من الطبيعي إن عملية الهضم بتكون أكثر كفاءة في النهار، وده لأن الجسم في النهار بيكون في حالة نشاط ومرتاح. لكن في الليل، الجسم بيفرز هرمونات النوم مثل الميلاتونين، واللي بتخلي الجسم يكون في وضعية الراحة مش النشاط. ده بيأثر على معدتك وقدرتها على هضم الطعام بشكل صحيح. نتيجة كده، لو أكلت في وقت متأخر، الهضم هيتأخر ويبقى فيه صعوبة في هضم الأكل، وده ممكن يسبب لك الشعور بالتخمة أو الانتفاخ.

2. زيادة فرص الإصابة بالحموضة أو الارتجاع المعدي

لو كنت من الناس اللي بتحب تاكل قبل ما تنام، أكيد مررت قبل كده بشعور الحموضة أو الارتجاع المعدي. ده بيحصل لما تفضل المعدة مليانة بالطعام لفترة طويلة أثناء النوم. لما تكون نائم، بيحصل ارتخاء في الصمام اللي بين المريء والمعدة، وده بيسمح للأحماض المعدية إنها ترجع إلى المريء، وده يسبب الحموضة. ومع الوقت، الموضوع ده ممكن يسبب مشاكل أكبر زي تقرحات المعدة أو التهاب المريء.

3. مشاكل في النوم

عملية الهضم نفسها، لو كانت بطيئة، ممكن تؤثر على نوعية نومك. لما تكون معدتك مليانة بالطعام، الجسم بيحتاج وقت أطول لهضم الأكل، وده ممكن يخليك تحس بعدم الراحة أو صعوبة في النوم. ده بيخليك تتقلب في السرير بدل ما تريح جسمك. النوم العميق مهم جدًا للجسم لأنه بيساعد في استعادة النشاط وتجديد الخلايا، لكن لو الأكل اتأخر في الليل، هتقل كفاءة نومك.

4. زيادة الوزن

من المعروف إن الأكل في وقت متأخر بيؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصًا لو كان الأكل ده يحتوي على سعرات حرارية عالية. الجسم في الليل بيكون أقل قدرة على حرق الدهون مقارنة بالنهار، وده بيخلي الأكل في الوقت ده يتخزن في الجسم على شكل دهون. مع مرور الوقت، ده ممكن يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور مشاكل صحية أخرى زي السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

التأثيرات النفسية والجسدية الأخرى لتناول الطعام في وقت متأخر

1. تقلب المزاج والشعور بالتعب

الأكل في وقت متأخر مش بس بيأثر على جسمك من الناحية البيولوجية، لكن كمان ممكن يكون له تأثيرات نفسية. تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم ممكن يخليك تشعر بتعب أو خمول لما تصحى الصبح. ده ممكن يسبب لك حالة من تقلب المزاج، لأن عملية الهضم اللي بتستغرق وقت طويل بتأثر على توازنك الهرموني.

2. التأثير على الأداء العقلي

في بعض الدراسات، تبين إن تناول الطعام قبل النوم بيؤثر بشكل سلبي على أداء الدماغ في اليوم التالي. من الممكن إنك تشعر بتشوش أو صعوبة في التركيز، وده لأن عملية الهضم بتأخذ من طاقة الجسم، وبالتالي بيقل تركيزك العقلي وقدرتك على التفكير بشكل سليم.

إزاي تتجنب أضرار تناول الطعام في وقت متأخر؟

1. حدد مواعيد ثابتة للأكل

علشان تحمي جسمك من أضرار الأكل المتأخر، لازم تحدد لنفسك مواعيد ثابتة للأكل. حاول إنك تأكل في مواعيد منتظمة ومتقاربة، وابتعد عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً على الأقل. ده هيخلي جسمك يقدر يهضم الأكل بشكل طبيعي قبل ما تروح تنام.

2. خلي وجبة العشاء خفيفة

لو كنت مضطر تاكل في وقت متأخر، خلي الوجبة خفيفة ومش ثقيلة. حاول تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة زي الأطعمة المقلية أو الأطعمة الحارة، وركز على الأطعمة اللي بتكون خفيفة وسهلة الهضم زي الزبادي أو الفاكهة.

3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات

المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات في وقت متأخر ممكن تسبب لك صعوبة في النوم، بالإضافة إلى إنها بتزود من فرص حدوث مشاكل في الهضم. حاول إنك تستبدل القهوة أو المشروبات الغازية بعصير طبيعي أو ماء دافئ قبل النوم.

4. مارس الرياضة بانتظام

الرياضة بتهتم بصحة جهازك الهضمي وبتساعد في تحسين عملية الهضم. حاول تمارس الرياضة بانتظام في الفترة الصباحية أو المسائية الباكرة، لأن ده هيساعد جسمك على الهضم بشكل أفضل. لكن، حاول متأكلش إلا بعد فترة من التمرين.

في النهاية، تناول الطعام في وقت متأخر ممكن يكون له تأثيرات سلبية كبيرة على الهضم والصحة بشكل عام. رغم إننا أوقات بنحتاج نأكل في ساعات متأخرة بسبب السهر أو مشاغل الحياة اليومية، إلا إنه من الأفضل إننا نتجنب تناول الطعام في الأوقات المتأخرة عشان نحافظ على صحة جهازنا الهضمي. حاول تبني عادات صحية في مواعيد الأكل، وابتعد عن الأطعمة الثقيلة قبل النوم. بشوية تغيير في العادات، هتقدر تحافظ على صحتك بشكل أفضل وتستمتع بحياة صحية أكتر.