التغيرات الهرمونية بعد الولادة وكيفية التغلب عليها

كتبت :مورا ايمن
خاص بـ : مصر الان
التغيرات الهرمونية بعد الولادة وكيفية التغلب عليها: رحلة الأم بعد ولادة طفلك

التغيرات الهرمونية بعد الولادة

الولادة من أهم التجارب اللي بتعيشها أي امرأة، وبيحصل بعدها تغيير جذري في جسمها، خصوصًا على مستوى الهرمونات. الهرمونات هي مواد كيميائية بتفرزها الغدد في الجسم، وبتتحكم في معظم وظائفه. بعد الولادة، بتتغير مستويات الهرمونات بشكل كبير، وده بيأثر على الجسم والمشاعر بطريقة مش دايمًا سهلة. خليني أوضحلك أكتر إزاي الهرمونات بتتغير بعد الولادة وإزاي تقدر تتغلب على التغيرات دي.

تأثيرات التغيرات الهرمونية على الجسم

أول حاجة لازم نعرفها إن التغيرات الهرمونية بعد الولادة مش مجرد تغير في مستوى الهرمونات، ده بيأثر كمان على الصحة الجسدية والنفسية للأم. الهرمونات زي الأوكسيتوسين، البرولاكتين، والإستروجين، والبروجستيرون، ليهم دور كبير في تأثر الجسم بعد الولادة.

1. تغيرات في الدورة الشهرية

أول تغيير بيحصل بعد الولادة هو توقف الدورة الشهرية لفترة. ده بيحصل بسبب ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين، اللي هو المسؤول عن إفراز الحليب. الهرمون ده بيمنع حدوث الإباضة، وبالتالي مش هتجيك الدورة الشهرية إلا لما مستويات البرولاكتين تبدأ تقل مع الوقت.

2. تأثيرات على الجلد والشعر

ممكن تلاحظي بعض التغيرات في بشرتك وشعرك بعد الولادة. على سبيل المثال، زيادة أو قلة في نسبة تساقط الشعر. ده لأن التغيرات في هرمونات الإستروجين والبروجستيرون بتأثر على دورة نمو الشعر. ممكن تلاقي شعرك ضعيف شوية أو بيقع بشكل أكبر من الطبيعي.

3. تأثيرات على الوزن

مع ارتفاع هرمونات الحمل أثناء فترة الحمل، ممكن تلاحظي إن الوزن بيزيد بشكل كبير، وبعد الولادة الهرمونات بتبدأ تتغير تاني وده بيؤثر على التمثيل الغذائي. هرمون الأوكسيتوسين، المسؤول عن انقباض الرحم بعد الولادة، بيأثر كمان على عملية حرق الدهون. ومع التغيرات الهرمونية دي، بتكون الأم أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد الولادة.

4. تغييرات في المزاج والشعور

من أكتر الأمور اللي بتلاحظها الأمهات بعد الولادة هي التغيرات في المزاج. ممكن تحسي بإحساس الاكتئاب أو القلق أو حتى الهياج الشديد. ده بيحصل بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، خصوصًا انخفاض مستوى الإستروجين والبروجستيرون بعد الولادة، واللي بيأثر على الحالة النفسية والمزاج.

كيفية التغلب على التغيرات الهرمونية بعد الولادة

اللي لازم نعرفه إن التغيرات الهرمونية دي طبيعية، ومش لازم نتخوف منها، فيه خطوات كتير ممكن تساعد الأم على التكيف مع الوضع الجديد والتغلب على الأعراض دي.

1. التغذية السليمة

من أول الحاجات اللي لازم تركز عليها الأم بعد الولادة هي التغذية الجيدة. الجسم محتاج في الفترة دي عناصر غذائية مهمة علشان يقدر يتعافى من آثار الولادة. لازم تأكلي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، زي الخضار والفواكه والبروتينات، علشان تعيدي توازن الهرمونات. مثلا، الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 (زي السمك والمكسرات) بتساعد في تنظيم مستوى الهرمونات وتخفيف أعراض الاكتئاب بعد الولادة.

2. ممارسة الرياضة

الرياضة مش بس بتساعد على تحسين المزاج، لكنها كمان بتحسن من الدورة الدموية وبتساعد في إعادة التوازن الهرموني. حتى لو مش قادرة تمارسي رياضة قوية، المشي الخفيف يوميًا ممكن يكون كافي علشان يساعدك على التخلص من التوتر وتحسين صحة جسمك بشكل عام.

3. النوم الكافي

مشكلة النوم هي واحدة من أكبر المشاكل اللي بتواجه الأمهات بعد الولادة. لكن النوم الكافي من أهم العوامل اللي بتساعد الجسم على استعادة توازنه الهرموني. حاولى تنامي بقدر الإمكان، حتى لو ده يعني النوم خلال فترات قصيرة في النهار. افتكرى دايمًا إن الراحة والنوم هما أساس الشفاء بعد الولادة.

4. التقليل من التوتر

التوتر واحد من أكتر الحاجات اللي بتأثر على التوازن الهرموني. الضغط العصبي بيخلي جسمك يفرز هرمونات زي الكورتيزول، واللي ممكن تؤدي إلى مزيد من التغيرات الهرمونية غير المرغوب فيها. علشان كده، لازم تحاولى تخففى التوتر قدر الإمكان. جربي بعض تقنيات الاسترخاء زي التأمل أو التنفس العميق، أو حتى قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.

5. الدعم النفسي والاجتماعي

الجانب النفسي في فترة ما بعد الولادة مش أقل أهمية من الجانب الجسدي. الدعم من الشريك والعائلة والأصدقاء بيكون له تأثير كبير في تحسين حالة الأم النفسية. لو حسيتِ إنك مش قادرة تتعاملي مع التغيرات الهرمونية بشكل جيد، ما تخجليش من طلب المساعدة. زيارة الطبيب النفسي أو التحدث مع مختص في الصحة النفسية ممكن يساعدك على التعامل مع الاكتئاب ما بعد الولادة بشكل أفضل.

التغيرات الهرمونية بعد الولادة والجماع

أحد التغيرات اللي ممكن تواجهها الأم بعد الولادة هي قلة الرغبة الجنسية. ده بيحصل بسبب انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون بعد الولادة، واللي ممكن يؤدي إلى جفاف المهبل أو شعور بعدم الراحة أثناء الجماع. كمان، فترة ما بعد الولادة بتكون مليئة بالمشاعر المختلفة والأعباء اليومية مع الطفل، وكل ده ممكن يخلي الأم مش قادرة تهتم بالعلاقة الحميمة.

لكن فيه حلول للتعامل مع التغيرات دي، زي استخدام مرطبات للمهبل لتقليل الجفاف، وأيضًا التواصل مع الشريك بشكل مفتوح وصريح عن احتياجاتك ورغباتك. لازم تحاولى تحديد وقت خاص للراحة والهدوء مع زوجك علشان تحسنوا علاقتكم من جديد.

بعد الولادة، الهرمونات بتتغير بشكل كبير، وده بيأثر على الجسم والمشاعر بشكل مختلف من أم لأم. التغيرات دي مش شيء سهل، لكن مع الوعي بها وتطبيق بعض النصائح زي التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، النوم الجيد، والراحة النفسية، ممكن تخفف الأعراض دي وتساعد الأم في التكيف مع التغيرات الجديدة. المهم إنك تكوني صبورة مع نفسك، لأن الجسم بيحتاج وقت علشان يتعافى ويستعيد توازنه.