سندوتشات المدرسة وصفات باستخدام الأطعمة المجففة
مع بداية كل سنة دراسية جديدة، بتبدأ الأمهات في التفكير في إزاي يجهزوا سندوتشات صحية ولذيذة لأولادهم. السندوتشات دي مش بس بتكون وجبة خفيفة، لكنها كمان بتكون مصدر للطاقة والتركيز خلال اليوم الدراسي. في المقال ده، هنتكلم عن وصفات سندوتشات المدرسة باستخدام الأطعمة المجففة، اللي بتكون سهلة التحضير وبتحافظ على قيمتها الغذائية لفترة طويلة.
ليه الأطعمة المجففة؟
الأطعمة المجففة بتكون خيار ممتاز للسندوتشات لأنها:
- بتحافظ على قيمتها الغذائية: عملية التجفيف بتحافظ على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة.
- سهلة التخزين: مش بتحتاج لتبريد وبتكون خفيفة الوزن.
- متعددة الاستخدامات: ممكن نستخدمها في وصفات كتير ومختلفة.
وصفات سندوتشات باستخدام الأطعمة المجففة
1. سندوتش الفواكه المجففة والجبنة الكريمي
المكونات:
- شريحتين من التوست الأسمر
- ملعقتين كبار من الجبنة الكريمي
- ملعقة كبيرة من الزبيب
- ملعقة كبيرة من التوت المجفف
- ملعقة كبيرة من المشمش المجفف المقطع
الطريقة:
- افردي الجبنة الكريمي على شريحتين التوست.
- وزعي الفواكه المجففة بالتساوي على الجبنة.
- ضمي الشريحتين مع بعض وقطعي السندوتش لنصفين.
2. سندوتش الدجاج المجفف والمايونيز
المكونات:
- شريحتين من الخبز البلدي
- ملعقتين كبار من المايونيز
- نصف كوب من الدجاج المجفف المقطع
- شريحتين من الطماطم
- أوراق خس
الطريقة:
- افردي المايونيز على شريحتين الخبز.
- ضيفي الدجاج المجفف على شريحة واحدة.
- ضيفي شريحتين الطماطم وأوراق الخس.
- ضمي الشريحتين مع بعض وقطعي السندوتش لنصفين.
3. سندوتش البيض المجفف والأفوكادو
المكونات:
- شريحتين من الخبز التوست
- نصف أفوكادو مهروس
- ملعقتين كبار من البيض المجفف
- رشة ملح وفلفل
الطريقة:
- افردي الأفوكادو المهروس على شريحتين التوست.
- ضيفي البيض المجفف ورشة الملح والفلفل.
- ضمي الشريحتين مع بعض وقطعي السندوتش لنصفين.
نصائح لتحضير سندوتشات المدرسة
- اختاري الخبز الصحي: استخدمي الخبز الأسمر أو البلدي لأنه بيكون غني بالألياف.
- نوعي في المكونات: جربي مكونات مختلفة عشان الأولاد ما يزهقوش.
- حضري السندوتشات من بالليل: ده هيوفرلك وقت الصبح وهيساعدك تكوني منظمة أكتر.
- استخدمي علب حفظ جيدة: علب الحفظ الجيدة بتحافظ على السندوتشات طازة وبتمنع تسرب السوائل.
فوائد الأطعمة المجففة
الأطعمة المجففة مش بس بتكون لذيذة، لكنها كمان بتكون مفيدة للصحة:
- غنية بالألياف: الألياف بتساعد في تحسين عملية الهضم وبتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مصدر جيد للطاقة: الأطعمة المجففة بتكون غنية بالكربوهيدرات اللي بتدي طاقة للجسم.
- غنية بالفيتامينات والمعادن: الفواكه والخضروات المجففة بتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن اللي بتفيد الجسم.
أفكار لسندوتشات متنوعة
1. سندوتش الجبن المجفف والزيتون
المكونات:
- شريحتين من الخبز الفرنسي
- ملعقتين كبار من الجبن المجفف
- ملعقة كبيرة من الزيتون المقطع
- أوراق جرجير
الطريقة:
- افردي الجبن المجفف على شريحتين الخبز.
- ضيفي الزيتون المقطع وأوراق الجرجير.
- ضمي الشريحتين مع بعض وقطعي السندوتش لنصفين.
2. سندوتش التونة المجففة والمايونيز
المكونات:
- شريحتين من الخبز التوست
- ملعقتين كبار من المايونيز
- نصف كوب من التونة المجففة
- شريحتين من الخيار
الطريقة:
- افردي المايونيز على شريحتين التوست.
- ضيفي التونة المجففة وشريحتين الخيار.
- ضمي الشريحتين مع بعض وقطعي السندوتش لنصفين.
3. سندوتش الفول السوداني المجفف والمربى
المكونات:
- شريحتين من الخبز الأسمر
- ملعقتين كبار من زبدة الفول السوداني المجفف
- ملعقة كبيرة من المربى
الطريقة:
- افردي زبدة الفول السوداني على شريحتين الخبز.
- ضيفي المربى على زبدة الفول السوداني.
- ضمي الشريحتين مع بعض وقطعي السندوتش لنصفين.
تحضير سندوتشات المدرسة باستخدام الأطعمة المجففة بيكون خيار ممتاز للأمهات اللي بيدوروا على وجبات صحية وسهلة التحضير لأولادهم. الأطعمة المجففة بتكون غنية بالعناصر الغذائية وبتحافظ على قيمتها لفترة طويلة، وده بيخليها مثالية للسندوتشات. جربي الوصفات اللي ذكرناها في المقال ده، وهتلاقي إن أولادك بيحبوا السندوتشات وبيستمتعوا بيها في المدرسة.