ابعد عن 5 وجبات فى العشاء لإنقاص الوزن
مهما قالوا لنا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، يصل وقت الليل ووقت العشاء وتزداد الشهية في غضون ثوان ، وإذا أضفت فوق ذلك أنك تعتني بنظامك الغذائي. .. سقوط . ولكن لنكن صادقين، فإن تناول العشاء الثقيل جدًا له عواقب، مثل الاستيقاظ في اليوم التالي منتفخًا . على الرغم من أنك تحافظ خلال بقية اليوم على إرشادات صارمة لإنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية، إلا أن وجبات العشاء يجب أيضًا أن تكون صارمة بنفس القدر وبدون تخطيها.
عند تناول وجبة العشاء، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والمساهمة في عملية إنقاص الوزن. دعوني أشاركك بعضًا منها:
- البروتينات: يُفضل تضمين مصادر جيدة للبروتين في وجبة العشاء. مثل البيض، الدجاج، الأسماك، واللحوم البيضاء. البروتين يساعد في الشعور بالشبع ويحافظ على العضلات.
- الخضروات: اختر خضروات طازجة ومطبوخة. الخضروات تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، وتساعد في تحسين الهضم والشعور بالراحة.
- الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. هذه الدهون تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب.
- الكربوهيدرات الصحية: اختر الكربوهيدرات الكاملة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة. تساعد هذه الكربوهيدرات في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- التوابل والأعشاب: استخدم التوابل والأعشاب لتحسين نكهة الطعام بدلاً من الأملاح والسكريات الزائدة.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، بدءًا من أسباب خارجية تتعلق بالنظام الغذائي مثل قلة النوم أو قلة الترطيب، إلى قائمة لا حصر لها من الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن . ولكن مثلما نعرف أسبابه، فقد تحدثنا أيضًا عن وجبات الإفطار والأطعمة والمشروبات التي يجب شربها لتجنب هذا الالتهاب أو تقليله (مثل شاي الماتشا ). كوني من عشاق مواعيد العشاء والوجبات الخفيفة والنقانق الجيدة المصحوبة بالخبز في الليل، ما هي الأطعمة التي يجب أن أستبعدها من العشاء حتى لا أستيقظ ملتهبة وأستمر في خطة إنقاص الوزن؟
ما يجب أن تتناوله على العشاء لتقليل الالتهاب الوزن …
على الرغم من أن الجسم حكيم والاستماع إليه هو وسيلة جيدة للتحقق من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسوء في وقت العشاء وتجعلك تشعر بالتعب، فقد لجأنا إلى رأي خبير لتبديد كل شكوكنا. تعطينا أخصائية التغذية ، والمتخصصة في الصحة الهرمونية للنساء، مفاتيح ما يجب تجنبه وما يجب تضمينه في وجبات العشاء.
ما الذي يجب أن نتجنبه؟
أما بالنسبة لسؤال ما الذي يجب أن نتجنبه في وجبات العشاء لتقليل العبء، فالإجابة صريحة: ” تجنب الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، وخاصة تلك المكونة من السكر مثل المشروبات الغازية أو الدقيق الأبيض المكرر، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، فإننا سوف نفعل ذلك”. ساعدنا على عدم إرهاق جهازنا الهضمي ، وعدم الشعور بالثقل في الليل، وبالتالي مساعدتنا على النوم بشكل أفضل.
الاطعمة المسموحة لانقاص الوزن
الآن بعد أن عرفنا ما يجب أن نتجنبه في وجبات العشاء، ما الذي يجب أن ندرجه؟ “لتحضير عشاء يساعد في عملية إنقاص الوزن، فإن الحل الأمثل هو إعطاء الأولوية للبروتين، مثل البيض على سبيل المثال، وهو بروتين خفيف وغني جدًا بالمواد المغذية، والخضروات! . إذا أرفقنا ذلك أيضًا مع تناول العشاء حول 2-3 ساعات قبل النوم سيكون رائعا.