الزغطة في رمضان كيف تتجنبها أثناء الصيام؟

كتبت منى السيد

الزغطة في رمضان: كيف تتجنبها أثناء الصيام؟

الزغطة أو الحازوقة من الظواهر الشائعة اللي ممكن تصيب أي حد، خصوصًا في رمضان لما بنصوم. الزغطة بتحصل نتيجة انقباضات غير إرادية في الحجاب الحاجز، وده بيؤدي لاندفاع الهواء بشكل مفاجئ إلى الرئتين، مما يسبب الصوت المعروف. في رمضان، ومع الصيام لفترات طويلة، ممكن تلاقي نفسك بتعاني من الزغطة بشكل متكرر، وده بيكون مزعج جدًا. في المقال ده، هنتكلم عن أسباب الزغطة أثناء الصيام، وطرق بسيطة لتجنبها.

أسباب الزغطة أثناء الصيام

فيه عدة أسباب ممكن تؤدي لحدوث الزغطة أثناء الصيام، منها:

• الضغط الناتج عن الهواء: لما تكون المعدة فاضية، ممكن يحصل ضغط على الحجاب الحاجز بسبب الهواء أو الغازات المحتبسة، وده بيؤدي لحدوث الزغطة.

• تناول الطعام بسرعة: بعد الإفطار، كتير من الناس بيأكلوا بسرعة، وده بيخليهم يبلعوا هوا مع الأكل، مما يزيد من فرص حدوث الزغطة.

• الأطعمة الحارة أو الدهنية: تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية ممكن يسبب تهيج في المعدة، مما يؤدي لحدوث الزغطة.

• التوتر والقلق: الحالة النفسية كمان بتلعب دور، فالتوتر أو القلق ممكن يسببوا انقباضات في الحجاب الحاجز.

كيفية تجنب الزغطة أثناء الصيام

فيه شوية نصائح ممكن تساعدك تتجنب الزغطة أثناء الصيام:

• تناول الطعام ببطء: حاول تأكل ببطء وامضغ الأكل كويس. ده هيساعد على تقليل كمية الهواء اللي بتبلعها.

• تجنب الأطعمة المثيرة: حاول تتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية، وكمان المشروبات الغازية، لأنها ممكن تسبب تهيج في المعدة.

• شرب الماء ببطء: لما تشرب الماء، حاول تشربه ببطء، وابتعد عن الشرب بسرعة.

• تقنيات التنفس: فيه تقنيات بسيطة ممكن تساعدك على التخلص من الزغطة، زي كتم النفس لمدة 20 ثانية، أو التنفس في كيس ورقي.

طرق علاج الزغطة أثناء الصيام

لو حصلت لك زغطة أثناء الصيام، فيه شوية طرق ممكن تجربها:

• حبس النفس: حاول تحبس نفسك لمدة 20 ثانية، وده ممكن يساعد على إعادة الحجاب الحاجز لوضعه الطبيعي.

• التنفس في كيس ورقي: التنفس في كيس ورقي ممكن يساعد على زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يساعد على إيقاف الزغطة.

• شرب الماء: شرب الماء البارد على رشفة واحدة ممكن يساعد على تهدئة الحجاب الحاجز.

• الضغط على البطن: الضغط برفق على منطقة البطن ممكن يساعد على تخفيف الزغطة.

نصائح عامة للصيام بدون زغطة

• تجنب الإفراط في تناول الطعام: بعد الإفطار، حاول ما تفرطش في الأكل، وابدأ بوجبة خفيفة زي السلطة أو الفواكه.

• توزيع الوجبات: حاول توزع وجباتك على فترات، بدل ما تأكل وجبة كبيرة مرة واحدة.

• الاسترخاء: حاول تسترخي بعد الإفطار، وابتعد عن التوتر والقلق.

• ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل منتظم ممكن تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما يقلل من فرص حدوث الزغطة.

الزغطة كعلامة على حالة طبية

في بعض الأحيان، الزغطة المستمرة أو الطويلة قد تشير إلى وجود حالة طبية أكثر خطورة. لو استمرت الزغطة لأكثر من يومين، من الأفضل استشارة طبيب. بعض الحالات الطبية اللي ممكن تسبب الزغطة تشمل:

• أمراض الجهاز الهضمي: زي مرض الارتجاع المعدي المريئي أو فتق الحجاب الحاجز.

• مشاكل في الأعصاب: بعض الأمراض اللي تؤثر على الأعصاب ممكن تسبب الزغطة المستمرة.

• التهابات: بعض الالتهابات في الجهاز العصبي المركزي ممكن تؤدي لحدوث الزغطة.