سندوتشات المدرسة وصفات جديدة بالفول هتخلي ولادك يحبوا الأكل من البيت
كل سنة دراسية جديدة بتبدأ، وكل أم بتلاقي نفسها في حيرة كبيرة: “هعمل إيه سندوتشات لولادي النهاردة؟” المشكلة مش بس في التنويع، لكن كمان في إن السندوتشات تكون مغذية ومحببة للأطفال. الفول المدمس، اللي هو جزء من تراثنا المصري، ممكن يكون حل مثالي. في المقال ده، هنتكلم عن وصفات جديدة ومبتكرة لسندوتشات المدرسة باستخدام الفول، هتخلي ولادك يحبوا الأكل من البيت.
ليه الفول؟
الفول مش بس أكلة شعبية، لكنه كمان غني بالبروتينات والألياف اللي بتدي طاقة وتساعد على الشبع لفترة طويلة. ده غير إنه اقتصادي وسهل التحضير. تعالوا نشوف إزاي نقدر نستخدم الفول في سندوتشات المدرسة بطرق جديدة ومبتكرة.
سندوتش الفول بالطماطم والجرجير
المكونات:
- فول مدمس
- طماطم مقطعة شرائح
- جرجير
- خبز بلدي أو فينو
- ملح وفلفل
- زيت زيتون
الطريقة:
- افردي الفول المدمس على الخبز.
- ضيفي شرائح الطماطم والجرجير.
- رشي شوية ملح وفلفل وزيت زيتون.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
سندوتش الفول بالبيض المسلوق
المكونات:
- فول مدمس
- بيض مسلوق مقطع شرائح
- خبز بلدي أو فينو
- ملح وفلفل
- كمون
الطريقة:
- افردي الفول المدمس على الخبز.
- ضيفي شرائح البيض المسلوق.
- رشي شوية ملح وفلفل وكمون.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
سندوتش الفول بالجبنة البيضاء
المكونات:
- فول مدمس
- جبنة بيضاء
- خبز بلدي أو فينو
- زيت زيتون
- زعتر
الطريقة:
- افردي الفول المدمس على الخبز.
- ضيفي قطع الجبنة البيضاء.
- رشي شوية زيت زيتون وزعتر.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
سندوتش الفول بالطحينة
المكونات:
- فول مدمس
- طحينة
- خبز بلدي أو فينو
- عصير ليمون
- ملح وفلفل
الطريقة:
- اخلطي الفول المدمس مع الطحينة وعصير الليمون.
- افردي الخليط على الخبز.
- رشي شوية ملح وفلفل.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
سندوتش الفول بالزيتون
المكونات:
- فول مدمس
- زيتون مقطع شرائح
- خبز بلدي أو فينو
- زيت زيتون
- ملح وفلفل
الطريقة:
- افردي الفول المدمس على الخبز.
- ضيفي شرائح الزيتون.
- رشي شوية ملح وفلفل وزيت زيتون.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
نصائح لتحضير سندوتشات الفول
- اختاري الخبز المناسب: الخبز البلدي أفضل لأنه غني بالألياف والفيتامينات، لكن لو ولادك بيفضلوا الفينو، ممكن تستخدميه برضو.
- تنويع المكونات: حاولي تضيفي مكونات مختلفة زي الخضروات والجبن عشان السندوتش يكون مغذي ومتنوع.
- التوابل: التوابل زي الكمون والزعتر بتدي نكهة مميزة للسندوتشات، جربي تضيفيها.
- التقديم: قدمي السندوتشات بشكل جذاب في اللانش بوكس، ممكن تستخدمي قطاعات السندوتشات بأشكال مختلفة.
فوائد الفول للأطفال
الفول مش بس أكلة لذيذة، لكنه كمان مفيد جداً للأطفال. تعالوا نشوف بعض الفوائد:
- غني بالبروتين: الفول مصدر ممتاز للبروتين النباتي اللي بيساعد في بناء العضلات.
- مصدر للألياف: الألياف بتساعد في تحسين عملية الهضم وبتدي إحساس بالشبع لفترة طويلة.
- فيتامينات ومعادن: الفول غني بالفيتامينات والمعادن زي الحديد والمغنيسيوم اللي بيساعدوا في تحسين الصحة العامة.
- طاقة: الفول بيدي طاقة مستدامة للأطفال عشان يقدروا يركزوا في المدرسة.
أفكار إضافية لسندوتشات الفول
سندوتش الفول بالحمص
المكونات:
- فول مدمس
- حمص بالطحينة
- خبز بلدي أو فينو
- زيت زيتون
- ملح وفلفل
الطريقة:
- اخلطي الفول المدمس مع الحمص بالطحينة.
- افردي الخليط على الخبز.
- رشي شوية ملح وفلفل وزيت زيتون.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
سندوتش الفول بالبطاطس المهروسة
المكونات:
- فول مدمس
- بطاطس مهروسة
- خبز بلدي أو فينو
- زيت زيتون
- ملح وفلفل
الطريقة:
- اخلطي الفول المدمس مع البطاطس المهروسة.
- افردي الخليط على الخبز.
- رشي شوية ملح وفلفل وزيت زيتون.
- اقفلي السندوتش وقدميه في اللانش بوكس.
الفول المدمس مش بس أكلة شعبية، لكنه كمان كنز غذائي ممكن نستخدمه بطرق مبتكرة في سندوتشات المدرسة. جربي الوصفات دي وشوفي ولادك هيحبوا الأكل من البيت إزاي. الفول مش بس هيشبعهم، لكنه كمان هيغذيهم ويديهم الطاقة اللي محتاجينها طول اليوم الدراسي.