أطعمة تسبب الزغطة احذر منها!

كتبت منى السيد

أطعمة تسبب الزغطة: احذر منها!

الزغطة أو الحازوقة هي حالة شائعة تحدث نتيجة انقباضات غير إرادية في الحجاب الحاجز، وهي العضلة التي تفصل بين الصدر والبطن. قد تكون الزغطة مزعجة، وغالبًا ما تحدث بعد تناول الطعام أو الشراب. لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالزغطة؟ في هذا المقال، هنتكلم عن الأطعمة اللي ممكن تسبب الزغطة، وازاي ممكن نتجنبها.

الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة تعتبر من أكثر الأسباب شيوعًا لحدوث الزغطة. التوابل الحارة مثل الفلفل الحار يمكن أن تهيج الحجاب الحاجز وتسبب انقباضاته. لو كنت من محبي الأطعمة الحارة، حاول تقليل الكمية أو تجنبها تمامًا إذا كنت تعاني من الزغطة بشكل متكرر.

الأطعمة الدهنية

الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة والمقليات، يمكن أن تؤدي إلى الزغطة. الدهون تأخذ وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب ضغطًا على الحجاب الحاجز. حاول تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، والذي يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة. هذا الانتفاخ قد يؤدي إلى ضغط على الحجاب الحاجز، مما يسبب الزغطة. إذا كنت تعاني من الزغطة بشكل متكرر، حاول تقليل تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية.

الأطعمة الحامضية

الأطعمة الحامضية مثل الطماطم والحمضيات يمكن أن تسبب تهيجًا في المعدة، مما يؤدي إلى الزغطة. الحموضة الزائدة قد تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب انقباضات في الحجاب الحاجز. حاول تناول الأطعمة الحامضية بكميات معتدلة.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات تعتبر مفيدة للصحة، لكن تناولها بكميات كبيرة قد يسبب انتفاخًا في المعدة. هذا الانتفاخ يمكن أن يؤدي إلى الزغطة. حاول تناول الألياف بشكل متوازن وادخلها في نظامك الغذائي تدريجيًا.

تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى بلع الهواء، مما يسبب انتفاخ المعدة وزيادة احتمالية الإصابة بالزغطة. حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الأكل.

الكحول

شرب الكحول يمكن أن يسبب تهيجًا في المعدة، مما يؤدي إلى الزغطة. الكحول أيضًا يمكن أن يسبب انتفاخًا، لذا من الأفضل تقليل استهلاكه إذا كنت تعاني من الزغطة بشكل متكرر.

الضغط النفسي والتوتر

التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثران على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الزغطة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتقليل مستويات التوتر.

نصائح لتجنب الزغطة

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تعرف أنها تسبب لك الزغطة.
• اشرب الماء ببطء وتجنب المشروبات الغازية.
• حاول الاسترخاء وتجنب التوتر أثناء تناول الطعام.